Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- bacaklar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Bu eğitim protokolü hem aerobik hem de anaerobik kapasiteyi geliştirir ve yağ yakmanıza ve kilo vermenize olanak tanır; sadece 4 dakika (ısınma ve soğuma hariç) sürdüğü için zaman taahhüdü açısından da avantajlıdır. Daha da yoğun ve etkili hale getirmek için, dengesizliği ile gücü, dengeyi ve esnekliği artıran Fitball'un kullanımı vardır.
NOT:
- 3. seviye
- ekipman: mat, fitball
- 8 egzersiz (1 tur) 20 "çalışma 10" ara veya 15/20 tekrar
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
- Her gün 3 tur gerçekleştirin
- STABİLİTE FITBALL KALÇA KÖPRÜSÜ
- KARARLILIK FITBALL JACKKNIFE
- STABİLİTE FITBALL PLANK BÜKÜM
- ÇAPRAZ TARAFTA STABİLİTE FITBALL CRUNCH
- ÇAPRAZ TARAFTA STABİLİTE FITBALL CRUNCH
- STABİLİTE FITBALL KÖPRÜSÜ BACAK KILAVUZU
- FITBALL'DA CRUNCH AYAK BOŞALTMA
- STABİLİTE FITBALL DAĞ TIRMANICI
Daha fazla bilgi için: Tabata Yağ Yakma Egzersizi
