İç UYLUĞU SIKILAŞTIRMA - EGZERSIZ YAPMAK

Egzersiz zorluğu

Kolay

İç uyluklardaki gevşemeyi önlemek için, sağlıklı ve uygun bir diyetle sinerjistik olarak sürekli fiziksel aktivite yürütmek önemlidir.Bu video, iç uyluğu (hedeflenen bir şekilde) sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak için bir dizi özel egzersizi gösterir. Alıştırmalar basit ve düşük zorluktadır, ayrıca yeni başlayanlar için de uygundur. Softbol kullanılır, ancak böyle bir aletiniz yoksa sıradan bir topla değiştirilebilir; halhal isteğe bağlıdır. Bu antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için gün aşırı 3/4 tur yapmanız önerilir.

NOT:

Seviye 2

Ekipman: mat, halhal, softbol

6 egzersiz (1 tur) + germe

30 "iş 10" molası veya her egzersizin 15 tekrarı

Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama

Her gün 3/4 tur gerçekleştirin

TOP DİZLER ARASINDA KAPALI

BİLEKLER ARASINDA KAPALI TOP

TOPUN YERLE AYAK BİLEK ARASINDA EZILMESI

YANDAN KALÇA EKLEMESİ

ALT BOYUN YANINDA İLERİ VE ARKA DÖNÜŞ

YUTARI POZİSYON YAN AYAK AÇILIŞI