Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- omuzlar
- Kol
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Zor
Plank askeri basınının yürütülmesi:
- Plank pozisyonu alın, ön kollarınız ve ayak uçlarınızla vücudunuzu destekleyin.
- Sırtınızı sağlam ve düz tutun, sağ elinizi yere koyun, kolunuzu zorlayın, karın kaslarınızı sıkın, sağ kolunuzu tamamen uzatın ve hemen sol kolunuzu tamamen uzatarak sol ön kolunuzu kaldırın.
- Sağ ön kolunuzu yavaşça yere indirin ve ardından sol kolunuzu
- Birkaç saniye plank pozisyonunda kalın ve önce sağ kol, sonra sol kol ile önkolun kaldırılıp indirilmesini dönüşümlü olarak tekrarlayın.
- Ön kolu indirirken ve / veya kaldırırken sırtınızı bükün.
