Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- omuzlar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Kombine Dambıl ile Ön Akciğerleri Gerçekleştirme:
- Dik durun, iki dambıl tutun ve omuzlarınıza yaklaştırın.
- Kollarınızı başınızın üzerine getirin, sağ bacağınızı uzatın ve sağ dambılı sağ omzunuza yaklaştırarak aşağı indirirken öne doğru bırakın. Önünüze bakın ve sırtınızı düz tutmaya çalışın
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tersine çevirin.
- Dizinizi ön ayağın üzerine itin
- Yan hamle sırasında sırtınızı hareket ettirin.
.jpg)
