Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Kettlebell ile Dikey Satır Yapmak:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve kettlebell'i iki elinizle tutun.
- Kollarınızı uzatın ve kettlebell'i uyluklarınızın önüne yerleştirin.
- Kettlebell'i çenenize kadar çekin ve dirseklerinizi yanlarda tutun.
- Birkaç saniye kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kettlebell'i çenenize getirirken dirseklerinizi aşağıda tutun
- Sırtını kemer.