Ancak boyun ağrısı çekiyorsanız, çeneniz üzerinde çalışmadan veya diğer boyun güçlendirme egzersizlerini yapmadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Duruşu en iyi şekilde düzeltmeyi amaçlayan bireyselleştirilmiş bir egzersiz programı için bir fizyoterapiste danışılabilir.
Aynı zamanda bu kusuru dolaylı olarak iyileştirdikleri için, genellikle kambur bir duruşu düzeltmeye ve boyun ağrısını iyileştirmeye yardımcı olmak için yapılırlar.Genellikle diğer önemli boyun güçlendirme egzersizleriyle ilişkilendirilirler.
Çene şınavları ve derin boyun fleksör egzersizleri semptomları artırmamalı, tam tersi: ancak ağrı hissederseniz hemen durun ve doktorunuza görünün.
, boyun altına yastık veya destek koymadan. Pozisyon çok rahatsız ediciyse, çok ince bir yastık kullanın.
Tekrar sayısı: 8 ila 10 kez tekrarlayın.
geriye doğru, onları yaklaştırıp aşağı çekerek Egzersiz sırasında bu pozisyonu koruyun.
Tekrar sayısı: 8 ila 10 kez tekrarlayın.
, ancak başın hareket etmesini önlemek için boyun kaslarını kasın.
Tekrar sayısı: üç kez tekrarlayın.
İkinci aşama
- Avucunuzu boynun arkasına yerleştirin.
- Direnci karşılayarak ve boyun kaslarını kasarak başınızı hafifçe öne doğru itin.
- Konumu 10 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
Tekrar sayısı: üç kez tekrarlayın.
Üçüncü sahne
- Avucunuzu sağ kulağınızın üzerine koyun.
- Başınızı sola doğru itin.
- Başın hareket etmesini önlemek için boynun sağ tarafındaki kasları kasın.
- Konumu 10 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
Tekrar sayısı: üç kez tekrarlayın.
dördüncü aşama
- Avucunuzu sol kulağınızın üzerine koyun.
- Başınızı sağa doğru itin.
- Başın hareket etmesini önlemek için boynun sol tarafındaki kasları kasın.
- Konumu 10 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
Tekrar sayısı: üç kez tekrarlayın
