Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Ters paralel crunch egzersizi, dip çubuklarında ters çömelme, dip çubuklarında ters yükselen bayrak olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Ters paralel crunch, monoartiküler / biartiküler bir egzersizdir.
Varyantlar
- Düz bir bankta ters crunch
- Eğimli Bankta Ters Crunch
- Ters Çubuk Crunch
Ters paralel sıkışma: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, eller tarafından kavranırken dirsekler ve ön kollar üzerlerinde duran sporcunun paralellerde asılı olduğunu görür.Gövde ve boyun hareketsiz, sırt uzatılmış, kalçalar uzatılabilir (bi-artiküler varyant) veya bükülebilir. 90 ° (monoartiküler varyant), dizler uzatılabilir (zor) veya bükülebilir (kolay).kolon (monoartiküler varyantta tek eylem budur).
Ters paralel crunch egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- rektus abdominisi
- Dış oblikler
- İç oblikler
Kolonun bükülmesi
Grup 1
- rektus femoris
- Ilopsoas
- Fasya lata tensörü
- Uzun addüktör
- Kısa addüktör
- Sartorio
- Pettineo
Kalça fleksiyonu (isteğe bağlı)
Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalça, diz, dirsek, omuz ve kürek kemiklerinin stabilitesi
