Yatarken dambıl ile yanal kaldırma

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Dumbell ile yatarak yanal yükseltme, dambıl yatarak yanal yükseltme egzersizi

Egzersiz Türü

Yatarken yanal dambıl yükseltmesi bir Monoartiküler / aksesuar egzersizidir.

Varyantlar

• Dambıl ile yanal yükseltmeler

Yatarken dambıl ile yan kaldırma: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun kol vücut boyunca çalıştırılacak şekilde yan yattığını ancak ona yaslanmadığını görür.Dirsek hafif fleksiyonda ve bilek düzdür.Egzersiz tek taraflıdır ve bu nedenle sadece bir el gidonu tutar. Yürütme, kol neredeyse yere dik olana kadar omzun kaçırılması / esnetilmesinden oluşur. Dirseği esnetmek hile olarak kabul edilir ve iş yükünü omzun ön kısmına kaydırır. Gövde bükülmesi de hile olarak kabul edilir. Yatma pozisyonu, hareketin yalnızca ilk derecelerinde eşmerkezli olarak çalışan ve sonrasında dengeleyici hale gelen supraspinatus dahil olmak üzere, omuz fleksiyonunun ilk yarısında yer alan kasların çalışmasını destekleme eğilimindedir.

Egzersize katılan kaslar Yatarken dambıl ile yanal kaldırma

Grup 0

• yanal deltoid
• supraspinatus

Eylem
omuz kaçırma

Grup 1

• ön deltoid
• Pektoralis majorun üst demetleri
• korakobrakialis
• Brakiyal biseps

Eylem
Omuz fleksiyonu (zayıf)

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek ve kavramanın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor