Bankta diz kalkar

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Bench Press'te Diz Kaldırma, Diz Yükseltme olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Bench press üzerindeki dizler monoartiküler bir egzersizdir.

Varyantlar

• Paralel diz kaldırma
• Çubuğun üzerinde diz kaldırır
• Bacak bankta yükselir
• Paralel bacak kaldırma
• Bacak çubukta yükselir

Bench Press'te Diz Kaldırma: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun düz veya eğimli bir bankta sırt üstü yattığını ve elleri genellikle başın arkasında bulunan sabit noktaları kavradığını görür.Sırt kuvvet pozisyonundadır ve egzersiz süresince orada kalmalıdır. Kalçalar dizler gibi uzatılır. Yürütme, kalçaları ve dizleri aynı anda esnetmekten ve her zaman sırtını kuvvet pozisyonunda tutmaktan ibarettir.

Egzersize katılan kaslar Bench press'te diz kaldırma

Grup 0

• rektus femoris
• Ilopsoas
• Fasya lata tensörü
• Uzun addüktör
• Kısa addüktör
• Sartorio
• Pettineo

Eylem
kalça fleksiyonu

Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalçaların, dizlerin, omuzların, kürek kemiklerinin, dirseklerin ve sapın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor