Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Arnold presini değiştirilmiş gidonla gerçekleştirme:
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun
- Elinize iki dambıl alın ve omuzlarınızla aynı hizada tutun; dirsekler açık ve omuzların altında kalırken avuç içi vücuda doğru bakar
- Dambılları yukarı doğru itin ve avuç içlerinizi ve dambılları öne doğru çevirerek kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Halterleri omuzlarınıza geri getirerek kollarınızı tekrar bükün; dirsekler her zaman omuzların altına gelir
- Tekrarlamak.
Arnold presinin değiştirilmiş gidonlarla ortak hataları:
- sırtını kemer
- Yakın ve aşırı derecede düşük dirsekler.
