Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Oluk köprüsünün yürütülmesi:
- Sırt üstü yatın ve matın üzerine çıkın
- Bacaklarınızı bükün, kollarınızı yanlarınıza getirin, ayaklarınızı yere sabitleyin ve kalçalarınızdan biraz daha açık tutun.
- Pelvisinizi kaldırın, kalçalarınızı sıkın, vücut ağırlığınızı boynunuza yüklemeden pelvisinizi yukarı itin.
- Egzersizin yürütülmesi sırasında birkaç saniye kalın ve pelvis ile yere değmeden geri inin.
- sırtını kemer
- Kalçalarınızı aşağıda tutun
- Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın.
