Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Geri
- omuzlar
- Kol
- kalçalar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Kazak'ı kum torbasıyla fitball üzerinde çalıştırmak:
- Fitball'un üzerine oturun ve daha önce yanınıza yerleştirdiğiniz kum torbanızın alt kısmındaki iki dış tutacağı tutun.
- Omuzlarınız ve başınız fitball üzerine gelene kadar fitball üzerinde karnınızın üzerine nazikçe ve kontrollü bir şekilde yatın.
- Ayaklarınızı yerde düz ve kalça genişliğinde açık tutun ve kalçaları kaldırın
- Kollarınızı zemine dik olarak önünüze getirin, kum torbasını ellerinizde ve kollarınızı uzatarak sıkıca tutun.
- Kollarınız yere paralel olana kadar kum torbasını başınızın üzerine ve arkasına yavaşça indirin.
- Pelvisi hareket ettir
- Hareket sırasında kolların inip kalkmasını kontrol etmeyin.
