Makas vuruşları ile ters crunch

Etkilenen Ana Kaslar

• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Orta zorluk

Makas Tekmeleriyle Ters Crunch Yapma:

1. Sırtınız yerde ve hafif bükülü kalan bacaklarınızla birlikte yatın; topuklar yerde ve dirsekler yerde durur.
2. Elinizin arkasını sırtınızın doğal kemerinin altında tutun
3. Bacaklarınızı 45 ° 'de tutarak yukarı kaldırın ve yavaşça yere inin; ayak parmaklarınızı dövülmüş tutun
4. Karnınızı olabildiğince kasın ve sağ bacağınızı solunuzun üzerinden çaprazlayın.
5. Bacaklarınızı hafifçe açın ve sağ bacağınızı solunuzun üzerinden çaprazlayın.

• Makas yaparken bacaklarınızı çok fazla kaldırın
• Bacaklarınızı tavana doğru değil göğsünüze doğru itin.