Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Bankta yüksüz bacaklarla Crunch yapılması:
- Önünüze bir bank veya sandalye koyun, yere sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi açık ve sırtınız hareketsiz olsun.
- Pelvisinizi yerde sabit tutarken bacaklarınızı tezgahın üzerine getirin.
- Omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın ve elbiseyi göğsünüze doğru itmemeye dikkat edin; kafa duruyor.
- Çeneyi göğsüne doğru itin
- Dirsekleri kapatın.
.jpg)
