Kegel egzersizleri, adını tekniğin jinekolog mucidi Arnold Kegel'e borçludur ve tonu iyileştirmek için pelvik taban kaslarının kasılması ve gevşetilmesinden oluşur.
Teorik olarak oldukça iyi bilinir, pratikte çok daha azdır çünkü kadınların %70'inden fazlası bunları nasıl, ne zaman ve nasıl yapacaklarını tam olarak bilmiyorlar.
Seksologlar Manuela Farris ve Roberta Rossi ve teknik direktör Alessandra Bitelli, "mahrem bölgelerin uygunluğu" ile ilgili binlerce şüpheyi açıklığa kavuşturmak için.
karın boşluğunun alt kısmını kapatan ve mesane, üretra, rahim, vajina ve rektumun doğru pozisyonda tutulmasına hizmet eden.
Yıllar geçtikçe ve özellikle menopozdan sonra zayıflama eğilimi gösterir.
.
Egzersizler nasıl yapılır?
Kegel egzersizlerini yapmaya başlamanın en iyi yolu, bir mermerin üzerine oturduğunuzu ve pelvik kaslarınızı kaldırıyormuş gibi sıktığınızı hayal etmektir.
En iyi sonuçlar için, karın, uyluk veya kalça kaslarını esnetmemeye dikkat ederek yalnızca pelvik kas kasılmasına odaklanın.
Nefesinizi tutmaktan kaçının, bunun yerine egzersizler sırasında özgürce nefes alın. Günde en az üç set 10 ila 15 tekrar yapın.
Yapamayanlar ne yapabilir?
Yeni başlayan biriyseniz, egzersizleri zaten bilen ve egzersizi artırmak isteyenler için de belirtilen, vücudun her hareketi ile hareket eden ve dönen içlerinde bir ağırlık olan küreler gibi kasları uyarmaya yardımcı olabilecek yardımcılar vardır. "çabanın yoğunluğu.
Özellikle gelişmiş elektro stimülatörler, pelvik taban kasılmasının yoğunluğunu algılayabilen ve egzersiz için bir kılavuz sağlayan çok kullanışlıdır.
Kime daha çok yakışıyorlar?
Yaşlanmanın yanı sıra pek çok başka durum da pelvik taban kaslarını zayıflatabilir: hamilelik, doğum, ameliyat, kronik kabızlık veya öksürük ve fazla kilolu olmak.
Bu nedenle, herkesin Kegel egzersizlerini yapması önemlidir, ancak aşağıdakilerden muzdarip kadınlar için daha da önemlidir:
- hapşırırken, gülerken veya öksürürken stresli idrar kaçırma ve birkaç damla idrar kaçırma;
- üriner dürtü inkontinansı ve çok miktarda idrar kaybetmeden hemen önce ani ve güçlü bir idrara çıkma dürtüsü;
- dışkı kaybı ile dışkı inkontinansı.
Onları hangi yaşta yapmaya başlamalısınız?
Her yaşta, hatta çok genç yaşta başlayabilirsiniz, çünkü idrar kaçırma genellikle 45 yaşından sonra ortaya çıksa da, bu egzersizlerin cinsellik üzerindeki önemli etkisini unutmamalıyız.
Ayrıca hormon seviyelerinin, özellikle dokuların yuvarlaklığından ve elastikiyetinden sorumlu olan östrojenin yavaş yavaş düşmeye başladığı ve vajinada bazı problemler veya değişiklikler yaşayabileceğiniz menopoza hazırlıklı gelmek her zaman en iyisidir.
Ne zaman yapılabilirler?
Bunları gerçekleştirmek için kasıtlı olarak zaman ayırmanıza gerek yoktur, çünkü bunlar herhangi bir zamanda, bilgisayar başında oturmak, televizyon izlemek veya otobüs beklemek gibi fark edilmeden yapılabilir.
Tek önemli şey boş bir mesaneye sahip olmaktır.
Kadınların yaklaşık %20'sini, 45-50 yaş arasındaki her 5 kişiden birini ve genel olarak dünyada 400 milyondan fazla insanı ve İtalya'da yaklaşık 5 kişiyi etkiler.Egzersizleri doğru ve tutarlı bir şekilde yapmak, birkaç hafta veya birkaç ay içinde daha az sıklıkta idrar kaçırmaya yol açar.
Tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonlarını önledikleri doğru mu?
Evet Vajinal duvarların incelmesi ve yıllar içinde meydana gelen kan akışının azalması, idrar yolu enfeksiyonlarına karşı duyarlılığı ve yatkınlığı artırabilir.
Egzersiz sırasında kan akışı artar, bu nedenle düzenli egzersiz yaparak kaslarda yeni kan damarları oluşur ve dokular daha etli hale gelir.
Seks hayatını nasıl iyileştirirler?
Kegel egzersizleri, cinsel ilişki öncesi ve sırasında ağrı nedenlerinden biri olan vajinayı çevreleyen kasların herhangi bir kasılmasının daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur, aynı şekilde kasları gevşeterek penetrasyonu daha rahat hale getirir.
Ayrıca vajinal yağlamayı iyileştirebilir, cinsel organlara daha fazla kan akmasına izin verebilir, cinsel uyarılmayı artırabilir ve orgazma ulaşmayı kolaylaştırabilirler.
Ayrıca doğum sonrası cinselliği iyileştirmek, idrar kaçırma durumunda ve rahim sarkmasını önlemek için önerilmektedir.
Olumlu bir psikolojik mekanizma da tetiklenir: Kegels yapmak kadının başarabileceği bir şeydir ve bu onun cinsellikte daha aktif hissetmesine yardımcı olur.
Kegel egzersizleri de seks egzersizinin bir parçasıdır.
.jpg)
.jpg)
