Bir alışkanlığa dikkat çekiyoruz: crunch zorluğunu arttırmak için kollarla boynun arkasında bir disk tutmak ve / veya eşmerkezli kısma yardımcı olmak için eller boynun arkasından itmek. doğal olarak yukarı itmeye yol açar.Bu bölge çökme yaklaştıkça çabaya yardımcı olur, çene ile göğüs kafesine dokunmak uzun vadede ağrılı servikal patolojilerin gelişmesine yol açar.Eller göğse karşı tutulmalıdır.Belki siz bir havluyu uçlarından tutarak boynun arkasına sarabilir.İşi yoğunlaştırmak için kolları başın üzerine uzatmanız önerilir.
Cable / Lat Machine Crunch için rapor edilecek bir şey yok.
özellikle kuvvet/kütle aşamaları için ve dövüş sanatlarında kullanılan bileşik bir egzersizdir. Karın için yapılan bu egzersiz, özellikle kuvvet/kütle ve dövüş sanatlarında kullanılan bir bileşik egzersizdir.Karın dinamik çalışması, hareketin ilk bölümünde, göğüs kemiğine yaklaşma bölümünde zaten tükenmiştir. kasık simfizi, gövdeyi kaldırma hareketinin geri kalanında gövdeyi stabilize etmek için karın kasılmış halde kalır, daha fazla kısalmaz Gövdeyi kaldırma işi iliopsoas ve rektus femorisin sorumluluğundadır. İliopsoas'ın özelliği, son lomber vertebradan köken alması ve bu nedenle her kasıldığında lordotik bir traksiyon gerçekleştirmesidir.Hipertonik iliopsoas hiperlordoza ve daha önce bahsedilen omurganın patolojilerine yol açar.Bu nedenle, bu bir egzersizdir. hiperlordotiklere ve her halükarda lomber omurgayı etkileyen patolojileri olanlara kontrendikedir.Bu egzersizleri sıklıkla yapanlarda, özellikle ani ve hızlanan vücut değişiklikleri ile belde ağrılı iltihaplar yaygındır. hız (dövüş sanatlarında olduğu gibi).stabilizatör.
vertebro-ligamentöz sistem. Ayakta egzersiz yaparsanız bu daha da doğrudur, çünkü omurgadaki strese ek olarak dizlerdeki aynı burulma stresi de eklenir.Özetle, burulma ile ilişkili riskler aşırı yükten kaynaklanır. kolayca hipertrofiye olur ve hipertrofisi beli inceltmek yerine genişletir ve sonuçta hoş olmayan bir etki yaratır, bu nedenle her zaman yoğun bir şekilde uyarılmaları gerekmez.
