Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Egzersiz Türü
Konsantrasyon Kıvrımı tek eklemli bir egzersizdir
Konsantrasyon Kıvrımı: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun bacakları ayrı otururken, sağ dirseği uzatılmış ve sağ dizine yakın bacağın iç tarafında dinlendiğini görür. Omuz, sağ kol sol uyluğu gösterecek şekilde içe doğru döndürülür. Gidon tutuşu yatar Bilek düz veya fleksiyondadır, ancak asla uzatılmaz; fleksiyonda tutulursa, dirseğin fleksiyonuna katkısı şu şekilde azalır: parmakların yüzeysel fleksörü, karpusun radyal fleksörü, ulnar fleksör karpus ve uzun palmar Daha fazla stabilite için sol el veya dirsek sol bacağa yerleştirilebilir.Uygulama, vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmemeye dikkat ederek dirseği esnetmekten oluşur. Hareket, dambıl sporcunun omzuna veya gövdesine değmeden hemen önce sona erer.Bu egzersiz brakiyal bisepslerin (özellikle kısa başın) dirsek fleksörü olarak önemini azaltır. Konsantrik olanın sonundaki izometrik kasılmanın vurgulanmasıyla brakialis tutulumu artar. Bu egzersizde kalça addüktörleri hareketin önemli stabilizatörleridir.Tanım, sağ uzvun eğitimine atıfta bulunur; diğer kol için ayna yolunu izleyin.
Konsantrasyon Kıvırma egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- Brakiyal biseps
- Brachioradialis
- Brachialis
Dirsek fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
.jpg)
