Arkaya basın

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Back push press egzersizi aynı zamanda Back push press, Back push press olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Geri itme presi temel bir egzersizdir

Varyantlar

• Öndeki basın
• Ayakta halterle yavaş geride
• Oturan halterle geride yavaşlayın
• Ayakta halterle yavaş ileri
• Oturmuş halterle yavaş ileri

Arkaya basın: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcuyu dik dururken, sırtı güçlü pozisyonda, ancak başı öne eğik ve dizler hafifçe bükülmüş olarak görür.Ayaklar (adım) arasındaki mesafe, omuzlar arasındaki mesafeye eşit veya ondan biraz daha fazladır. Dirsekler fleksiyonda, bilekler düz ve omuzlar adduksiyonda ve ekstra döndürülerek dirsek, bilek ve halter yan görünümde tam olarak dikey düzlemdedir.Bar, vücudun üst kirişlerinin alt kısmına dayanır. trapeziusun yanı sıra onu değişken bir mesafeden tutan ellerde, ancak her zaman omuzlar arasındakinden daha büyüktür.Uygulama, kalçaları, dizleri kısmen esnetmekten ve ayak bileği seviyesinde bir "plantar uzantısı" gerçekleştirmekten ve ardından geri dönmekten ibarettir. başlangıç ​​pozisyonu, daha fazla plantar fleksiyon gerçekleştirin ve halteri başlamadan önce üzerinde durduğu dikey düzlemde yukarı doğru itmek için alt ekstremitelerin itme gücünden yararlanın. Bu nedenle, bir eğri değil, düz bir çizginin bir parçasını çizmek istiyorum. Bacakların itilmesi kullanıldıktan sonra, hemen sabit bir pozisyona geri dönmelidirler. İtme sırasında omuzlar sagital düzlemde fleksiyona gelir ve uzunlamasına düzlemde abduksiyona girerken, dirsekler uzar ve dirsekler omuzlarda veya omuzlardan biraz daha yüksek olduğunda kürek kemikleri yukarı doğru dönmeye başlar. Yürütme, tam dirsek ekstansiyonu ile sona erer.Bu, güç sporcuları için temel boyun üstü egzersizidir ve uygun uygulama, mükemmel omuz hareketliliği ve dengesi gerektirir.

Egzersize dahil olan kaslar Arkaya doğru bastırın

Grup 0

• yanal deltoid
• ön deltoid
• Pektoralis majorun üst demetleri
• supraspinatus
• korakobrakialis
• Brakiyal biseps

Eylem
omuz kaçırma

Grup 1

• Brakiyal triseps
• Anconeus

Eylem
Dirsek uzatma

2. Grup

• Büyük dentat torasik alt demetler
• Trapeziusun alt demetleri
• Trapeziusun ara kirişleri

Eylem
Üst skapular rotasyon

Grup 3

• gluteus maximus
• Hamstring'in uzun başı
• yarı membranlı
• semitendinosus
• Büyük addüktörün iskial başı

Eylem
Kalça uzantısı

Grup 4

• Pettineo
• Kısa addüktör
• Uzun addüktör
• Harika addüktör
• zarif

Eylem
kalça adduksiyonu

Grup 5

• Kuadriseps femoris

Eylem
diz uzatma

6. Grup

• Uzun peroneus
• solucanlar
• interossei
• Büyük ayak parmağı kaçıran
• Beşinci parmak kaçıran
• Peroneus brevis
• Kare plantar

Eylem

Grup 7

• Parmakların kısa fleksörü
• Ayak başparmağının uzun fleksörü
• Ayak başparmağının kısa fleksörü

Eylem
Metatarsofalangeal fleksiyon

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor