Doktor Andrea Bondanini tarafından düzenlendi
Genel amaçlarla farklı materyaller ve alıştırmalarla çalışın
Psikolojik ve aynı zamanda metodolojik bir bakış açısından, koçun sporcular makinelermiş gibi her zaman aynı egzersizleri tekrarlayan bir şekilde önermemesi çok önemlidir; Ayrıca bariz eğitim nedenlerinin uygulamayı zorlaştırdığını da anlıyorum. Bugün nasılsın.
Tabii ki tek başına yüzenler için de aynı şey geçerli, sıkılmamak ve gelişmek için bu faydalı ve önemli egzersizlere istedikleri zaman başvurabiliyorlar.
Bu amaçla, bu tür alıştırmalardan sorumlu bazı alıştırmaları aşağıda gösteriyorum:
1) Alnınıza plastik bir kap koyarak geri yüzün; bardaktaki suyu dökmemeye dikkat etmelisiniz. Bu egzersiz, kafanız hareketsizken sırtüstü yüzmek için çok önemlidir.
2) Kendinizi çiftler halinde konumlandırıyorsunuz, biri 5 metrede ve diğeri kenardan itmeye hazır. Antrenör tarafından verilen startta, her iki sporcu aynı anda başlar ve maksimum hız 25m'ye ulaşır.Durmadan önden başlayan sporcu, geri yüzmek zorunda kalacak olan arkadaki partnerden biraz daha hızlı olmalıdır. , ama aynı zamanda ondan önce gelenlerin dalgalarıyla. İki çiftli gruplar halinde başlar, ikinci kısım 3 sn. ilk çiftten sonra.
3) Başlangıç bloklarının yanında ve onlara paralel olan alttaki siyah şerit olan "T"den dönün: kendinizi tam olarak T'nin üzerine konumlandırırsınız ve başlangıçta herhangi bir vuruş yapmadan hemen başlarsınız, ancak dönüşü doğrudan yaparsınız. , sert sert iterek, geri ve sualtı aşamasında mümkün olduğunca uzağa gitmeye çalışmak; daha sonra daha fazla vuruş yapmak gerekli değildir.
4) Aşağıdaki direnç ve güçlendirme çalışması doğru yapıldığında özellikle etkilidir: 50 metrelik (minimum 6 X 50) tekrarlardan oluşur, her 50'de bir bitirilir, traksiyonlar kollar duvardan yukarı çekilerek yapılır, bacakları kullanmadan; en az 10 tekrar.
5) Bizi blokta konumlandırıyor ve güçlü bir ivmeden sonra, durağan yerden bayraklara dokunmaya çalışarak zıplıyoruz; Bu, başlangıç dalışı için iyi bir bacak güçlendirme egzersizidir. Zemin çok kaygan değilse, bu sefer önce dalarak bayraklara dokunmaya çalışarak koşuyu da önerebilirsiniz.
6) Havuzun kenarında uzun tarafından durun ve ilk kulvarın üzerinden atlayın.
7) Ayrıca bacakları güçlendirmek için yaklaşık 1,25 m yüksekliğinde küçük su koşusu yarışmaları düzenlenebilir.
8) Süreli röleler: Grup, başlangıçta başlayan ve döngüsel olarak 5-10 dakika devam eden, her biri 4-6 üyeye kadar küçük rölelere ayrılır.Takımda özellikle güçlü unsurlar varsa, önermek mümkündür. çok güçlü olmayan, 4X 50 m. ve art arda 200 yapacak sporcuya karşı yarışmalarını sağlayın.
9) Su topu maçı; Arada bir, belki Noel'den veya Paskalya'dan önceki son gün veya yılın başında bir su topu oyunu için bir saatlik eğitim bırakmak mümkündür. Takımı bir araya getirmeye, dikkatini dağıtmaya ve açıkçası antrenman yapmaya hizmet edecek, çünkü bir yüzücü için öyle görünmeyebilir, ancak bir su topu maçı çok yorucudur!
10) Çiftler: 15-25 m'den atışlar yapılır. yan yana başlayarak; amaç her zaman yakın kalmak ve partnerinizi kaybetmemek.
11) Bazı işler sırasında başınızı dik tutarak dönüşümlü seriler yapın. Örneğin 15x100 m boyunca. başınız yüksekteyken her 5'te bir 100'de 50 yapın.
12) Paletli yüzme: genel olarak bacakları güçlendirmek için kullanılır; kanatçıklar ayrıca belirli teknik egzersizlerin yürütülmesini kolaylaştırmak için ek bacak desteğine ihtiyaç duyulduğunda da kullanılabilir.
13) Çevikliği artırmak için: 6 veya 7 hızlı vuruş yapın ve durmadan ileri doğru çevirin ve her zaman art arda ve hızlı bir şekilde yüzmeye devam edin.
14) Aynı egzersiz, ancak sırt sırta çevrilerek.
15) Geri, bir kolla tam bir vuruş, ardından diğeriyle, ardından çift geri vuruş gerçekleştirin.
16) Sadece kenarları yüksek ve sonsuz olmayan havuzlarda: Eller kenarda, üstte, üst uzuvlar tamamen gevşeyene kadar kendinizi yukarı çekin. 15 tekrarlı veya süreli üç veya dört set gerçekleştirin.
17) Akciğer kapasitesini artırmak için: 18 m'den itibaren havuzun dibine bir dalış tahtası yerleştirin: sporcular apne halinde ona ulaşmalı ve yeniden çıkmadan önce üzerine bir şeyler yazmalıdır. Sonunda arduvaz çekilir ve kazanan en uzun cümleyi yazandır.
18) Sırtınız, ayaklarınızda paletler ve elinizde sağlık topu ile bacaklarınızla yüzün ve top ile yüksekte dripling yapın.
19) Takım rölesi: Eğlenmek ve aynı zamanda tüm ekibin maksimum düzeyde çalışmasını sağlamak için etkili bir araçtır. Dengeli röleler oluşturmayı ve herkesi takımlarının kazanması için elinden gelenin en iyisini yapmaya teşvik etmeyi unutmayın; kazanan röle için ödüller vermek mümkündür. Bir yarış sırasında bir bayrak yarışı çok dengesiz olursa, koç yürütme sırasında bile onları yeniden dengelemek için diğer bayraklardan bazı öğeleri değiştirebilir.
20) Kimsenin dokunmadığı derin suda: Bacakları en fazla 15 saniye boyunca dikey konumda hareket ettirin, en azından kafayı sudan uzak tutun, kollar suyun dışında olmalıdır. Düz tutulurlarsa, daha zordur.
"Yüzme Egzersizleri ve Antrenmanı" ile ilgili diğer makaleler
- Yunus yüzme
- Yüzme antrenmanı egzersizleri
