Neyse ki, yaşam tarzının "optimal psiko-fiziksel durumu sürdürmek için çok önemli bir önemi var gibi görünüyor. Aslında, dengeli bir diyet uygulamak ve düzenli motor aktivite uygulamak, fizyolojik protein dönüşümünü mümkün olduğunca korumamıza ve dolayısıyla vücudumuzun iyi bir sağlık durumuna sahip olmasına izin veriyor. . lokomotor sistemi.
Aslında, tüm organizmanın hem proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller gibi besinler açısından yeterince dengeli olan doğru bir diyetten hem de arzu edilen fiziksel aktivite uygulamasından yararlanabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu, kaslardan, kemiklerden (tendonlar dahil) ve eklemlerden (bağlar ve kıkırdaklar dahil) oluşan kas-iskelet sistemi için daha da doğrudur.
Bu nedenle, bu anlamda, sağlığınıza nasıl dikkat etmelisiniz?
, hem kemik yoğunluğu hem de güç.
Başka bir belirti göstermeyen diğer örnek ise hastalık nedeniyle yatalak olan kişilerdir. Bunlar, hareket edemeyen, yavaş yavaş yağsız kütle ve vücut ağırlığını kaybetme eğilimindedir; bu hem beslenme yönüne hem de nöro-kas çalışmasının tamamen yokluğuna bağlıdır.
Bu koşullar, örneğin malabsorpsiyon, patolojiler ve bununla birlikte ileri yaş gibi diğer risk faktörlerinin varlığı ile açıkça kötüleşir.
Aslında, yaşlanma süreci, diğer işlevlerin yanı sıra, bağırsak emilim kapasitesini azaltır ve bu, anabolik direnç olarak adlandırılan şeyin başlangıcını kolaylaştırır (örneğin proteinlerin daha düşük sentez kapasitesi, bu nedenle normal koşullarda bile dokuları arttırmada daha büyük zorluk " devir").
Bu nedenle, kas-iskelet sistemine biyo-mekanik bir uyarıcının uygulanması, aşağıdaki gibi sürdürülmesi için esastır:
- Tendonların kemik dokusu üzerindeki mekanik stresi ve tekrarlanan titreşimler, iskeletin yoğunluğunu ve kompaktlığını korumasını sağlar;
- Eklemlerin hareket aralığını (ROM) arttırmak veya her durumda bütünüyle çalışmak, kapsülleri kaygan ve düşmeye daha az eğilimli tutar;
- Kasın kuvvet ifade etmesi için uyarılması, trofik büyüme için bir uyaran belirler ve buna karşı çıkar. sarkopeni (kas kütlesi ve gücü kaybının patolojik durumu);
- Çevikliğin (koordinasyon, el becerisi vb.) ve reflekslerin iyileştirilmesi, yaşlılarda ciddi komplikasyonların başlıca nedeni olan kazara düşmeleri ve kemik kırıklarını önlemeye yardımcı olur.
Şimdi fiziksel aktiviteyi kasların, kemiklerin ve eklemlerin sağlığını korumak için yararlı olacak şekilde nasıl yöneteceğimizi daha iyi anlamaya çalışalım.
