Covid-19: Spor Olmadan Beden ve Zihin Üzerindeki Etkileri Nelerdir?

Covid-19 milyonlarca insanın yaşam tarzını büyük ölçüde değiştirdiğinden beri. Fiziksel zindeliği ve ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyen spor ve fiziksel aktivitenin yokluğunu bir düşünün… Spor salonlarının, futbol sahalarının, yüzme havuzlarının, parkların, dans ve fitness merkezlerinin kapatılması, aslında pek çok kişinin olağan şeyler yapmasını engelliyor. evlerinin dışında bireysel veya grup olarak spor veya fiziksel faaliyetler.

Covid-19 ve Spor: Birleşmiş Milletler belgesi

Geçen Mayıs 2020'de bir Birleşmiş Milletler raporuna göre sonuçlar farklı: Fiziksel olarak daha az aktif olma eğilimindeyiz, uyku düzensizleşiyor, "doğru ve dengeli bir diyet izlemiyoruz. Bütün bunlar kilo alımına ve kilo kaybına yol açıyor. fiziksel uygunluk.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı kalmak için ideal egzersiz programı olarak haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite önermektedir. Ancak, evde antrenman yapmak her zaman mümkün değildir.

En iyi durumda, oturma odalarına ve yatak odalarına paspaslar, ağırlıklar, ipler veya en donanımlı olanlar için egzersiz bisikletleri ve koşu bantları girer. Bununla birlikte, çoğu zaman, eksik olan alan, fiziksel egzersiz yapmayı ve sabit olmayı çok daha zorlaştıran bir durumdur.

Pandemi bağlamında, bir spor rutini kuralı olmadan, fiziksel sağlık ve zihinsel sağlık sürekli olarak teste tabi tutulur: bağışıklık sisteminin daha az savunması vardır; hareketsiz yaşam tarzı ile ilgili bozukluklar ve patolojiler ortaya çıkar ve bu da kronikleşebilir.

Pek çok kişinin normal sosyal hayattan soyutlanma, ekonomik kaygılar, karşılaşılması gereken zorluklar ve hasta olma düşüncesi karşısında yaşayacağı stres veya kaygıyı ağırlaştırabilecek spor yapmamanın ruh sağlığı üzerindeki etkilerinden bahsetmiyorum bile. veya virüsün bir aile üyesini etkilemesi. Acil durumun neden olduğu, genellikle yüzmede, koşmada, eğirme dersinde faydalı çıkış bulan endişeli bir durum, şimdi reddedildi.

Pandemi tarafından dikte edilen bu sporsuz durumdan muzdarip olmak, çoğunlukla ev dışındaki etkinliklerde akranları arasında bir sosyalleşme ve paylaşma biçimi bulan gençlerdir.

Spor aynı zamanda WHO'nun tanımladığı şekliyle pandemik strese veya Pandemik Yorgunluğa karşı ve virüsten iyileşen deneklere uzun bir süre boyunca eşlik eden Coronavirüs sonrası bilişsel sisle mücadele etmek için mükemmel bir panzehirdir.

Kas tonusu ve hacmi kaybı

Fiziksel gücün azaltılması

Azaltılmış esneklik

Kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıkların gelişme veya kötüleşme riski

En kötü hormon dengesi

Akciğer kapasitesinin düşürülmesi

Stres ve kaygı

Uykusuzluk veya uyku bozuklukları

kendini ev işlerine adamış, merdivenleri basamakmış gibi inip çıkmak, dans etmek, salonda aerobik yapmak. Ancak bir mat, basit ağırlıklar ve bir fitness topu ile antrenman sırasında kas gücünü koruyabilirsiniz: geniş alanlara ihtiyacınız yoktur, ancak her yaşta hareket etmeniz önemlidir.Bununla birlikte, yaygın bir sabit bisikletle, sabit bisikletler ve birkaç etkili program ile yedi tam antrenmanı takip edebilirsiniz.

Ekipmanınız yoksa, günlük ev eşyalarıyla çalışabilirsiniz: ağırlıklar yerine plastik şişeler, kitaplar, çuvallar veya teneke kutular için yeşil ışık. İlk ısınma ne olacak? Kol ve omuz esnemeleri için havlular veya yaygın ve her yerde bulunan bir süpürge sapı idealdir.

değiştirmeye çalışmak;

Sabit ve motive olun: psikofiziksel esenlik ana motivasyon olmalıdır;

Hedefler: küçük veya büyük hedefler belirlemek tutarlı olmaya yardımcı olur;

Doğru beslenme: öğünleri planlayın, sağlıklı yiyecekleri tercih edin ve hilelere vermeyin.

YogaEssential'dan Ariane Ravazzi ile

2019-nCov hakkında daha fazla bilgi ve güncellemeler

Yeni Coronavirüs, doğru önleme, İtalya'daki enfeksiyonlar, uyulması gereken kurallar ve karantina prosedürleri hakkında daha ayrıntılı bilgi için ilgili makaleleri okumanızı öneririz:

• Coronavirus 2019-nCoV: İlk Belirtiler Nasıl Anlaşılır ve Yapılması Gerekenler
• Yeni Koronavirüs: Uyulması Gereken Kurallar
• Coronavirus: 2019 nCoV'den bulaşma riski nasıl önlenir
• Yeni Coronavirüs aşısı: güncellemeler
• Coronavirus: İtalya'daki 2019 nCoV enfeksiyonu hakkında önleme ve güncellemeler
• Coronavirus ve SARS: virüsün enfeksiyonu ve bulaşmasındaki benzerlikler ve farklılıklar
• Maskne veya Akne da Mask: Nedir, neden kendini gösterir?
• Şablonlar: Karşılaştırmalı Türler, İşlevler ve Kullanım Yöntemleri
• Fiziksel Aktivite ve Maskeler