Zor zamanlar ile başa çıkmak için 7 başa çıkma tekniği

yani uyum stratejileri. Özellikle duygulara odaklanan teknikler etkilidir.

daha yönetilebilir bir düzeyde. Öte yandan, durumu farklı bir perspektiften değerlendirerek veya sevdiklerinden destek alarak duygularını "sürüyor". Bu iki yaklaşım, iki farklı başa çıkma stratejisini, yani uyum stratejilerini temsil eder:

- stresle doğrudan yüzleşerek ve altta yatan nedeni çözmek için hareket ederek yönetmekten oluşan problem odaklı başa çıkma;
Sorunun kendisini ele almak yerine kişinin duygularının ve soruna duygusal tepkisinin düzenlendiği duygusal odaklı başa çıkma. Her iki strateji de etkili olabilir ve faydaları olabilir, ancak duygu odaklı başa çıkma özellikle belirli durumlarda yardımcı olabilir.

kişisel duygusal İyimser düşüncenin sorunlarınızı görmezden gelmeyi içermediğini anlamak önemlidir. Zorlukları ve zorlukları farklı bir perspektiften görmek ve bunların üstesinden gelmeye yardımcı olacak olumlu yönleri bulmakla ilgilidir. Hayatınıza daha fazla pozitif düşünce eklemek için şunları deneyin:

• "kendini aşağı atarak" kendi kendine konuşmak yerine olumlu bir iç diyalog kurmak;
• "başarısızlıklara" odaklanmak yerine kendi başarılarınızın farkına varın;
• hatalarına gülümse;
• her zaman tekrar deneyebileceğinizi kendinize hatırlatın.

Bütün bunları söylemek yapmaktan daha kolay, ancak biraz pratikle daha doğal görünmeye başlayacaklar.

veya baş ağrısı. Genel olarak, duruma dahil olan herkese duygularınız hakkında konuşmak her zaman en iyisidir. Zorluklarınızı iletmek her zaman onları çözmeyecektir, ancak çözüme yönelik bir yaklaşım varsa, başkalarına açarak öğrenmeniz daha olasıdır. Diğer şeylerin yanı sıra, arkadaşlar ve aile empati ile dinleyerek sosyal ve duygusal destek sağlayabilir.

özellikle durumu iyileştirmek için hiçbir şey yapılamadığında. Bu durumlarda, psikolog veya psikoterapist gibi bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak iyidir.

Güneş ışığının vücut üzerindeki faydalı etkileri arasında ruh halinde de bir iyileşme olduğu görülüyor. Daha iyi olmak için benimsenecek başka bir teknik olabilir.

Depresyon ve anksiyete ile mücadele etmek için anksiyete önleyici nefes tekniklerini de deneyebilirsiniz.