Gevşeme tekniği

Güzel ve uyumlu bir vücuda sahip olmamızın tek yolu jimnastik ve beslenme değil, aynı zamanda zihnin ve ruhun yenilenmesine yardımcı olduğu için gevşeme de oldukça önemlidir.

Hayatın bize sunduğu birçok gerilimin ortasında rahatlamak kolay değil. Çoğu zaman bunu yapmak için doğru zamanı veya ortamı bulamazsınız, diğer zamanlarda ise doğru gevşeme tekniklerini bilemezsiniz.

Dinlenmek için ideal zaman, akşam yatmadan hemen öncedir. Bununla birlikte, vücudunuzu dinlemeyi öğrendikten sonra, bırakmak daha kolay hale gelir ve her an yapılabilir, işte enerjiyi geri kazanmak veya uzun bir kavgadan sonra sakinleşmek için.

Işıkları kısın, televizyonu kapatın, maksimum huzur koşullarını arayın.
Elleriniz yanlarınızda, gözleriniz kapalı, sırt üstü yere yatın. Vücudun kendiliğinden en az gerilimli pozisyonu bulmasına izin vererek kendinizi terk edin. Kaslarınızı kasmayın, yerçekiminin hareketlerinizi yönlendirmesine izin verin. Eklemlerin erimesi ve rüzgar tarafından yönlendiriliyormuş gibi yumuşak hareket etmesi gerekecektir.

Karnınıza odaklanarak derin nefes alın, her nefes alışınızda onu bir balon gibi şişirmeye çalışın ve nefes verirken yavaşça boşaltın.
Rahatlamak ...
Şimdi yüzünüze konsantre olun, gözlerinizi sıkmadan kapalı tutun, göz kapaklarını hafifçe aşağı indirin. Birkaç dakika içinde, tüm günü zihninizde yeniden izleyin.
Enerjilerinizi toplayın ve alnınıza gönderin. Birinin saçınızı nazikçe aşağı çektiğini hayal edin. Alın, kafa derisinin hareketini takip eder, yüz derisi esnekleşir, dudaklar açılır, çene nazikçe açılır.
Zaman geçtikçe ve gerginlikler azaldıkça, kaslarınız tereyağı gibi olur, cildiniz güneşte eriyen bir dondurma, saçlarınız ve saçlarınız vücuttan ayrılır gibi olur.
kendini bırak..
Gevşeme şimdi tamdır, zihin sessiz bir aşamadadır, yarı kapalı gözler boşlukta kaybolur. Odada huzur ve sükunet hüküm sürüyor, rahatlamanız öyle ki hiçbir şey görmüyor ve duymuyorsunuz.
Birkaç dakika bu durumda kalın, ihtiyaç hissederseniz uykuya dalın.
Gerçeğe dönmeye karar verdiğinizde, yavaş yavaş kasların kontrolünü yeniden kazanmaya çalışın. Cildinizi ve kaslarınızı yerden kaldırarak vücudunuzu yavaşça yeniden düzenlemeye çalışın. Nefesler kısaldıkça derinleşir. Yavaş yavaş kaslarınızın kontrolünü yeniden kazanın, küçük titremeler, yeniden akmaya başlayan enerjinin kanıtı olarak omurganızdan aşağı iner.
Yavaşça kalkın, son anda gözlerinizi açın.Kendinizi tatmin olmuş, rahatlamış hissedersiniz, bir dinginlik duygusu sizi sarar, gerilimler yok olur ve her şeyden önce ruhunuza doğru dinginliği geri kazandırdığınızın farkındasınız.