Etkilenen Ana Kaslar
- Kol
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Lying Sandag ile Tricep Uzantıları Yapmak:
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun
- Daha önce yanınıza koyduğunuz kum torbanızın alt kısmındaki iki dış kulpu tutun.
- Kollarınızı başınızın üzerine getirin, kum torbasını ellerinizle sıkıca tutun ve kollarınızı uzatın.
- Dirseği bükün ve ön kolu ve kum torbasını başın arkasına yavaşça indirin, dirseği öne doğru tutmaya çalışın
- Kollarınızı yukarı doğru uzatırken kum torbasını başınızın üzerine geri getirin.
- Önkolunuzu başınızın arkasına indirirken dirseklerinizi yana açın.
