Sirt diyeti, süspansiyon aralıklarıyla zaman içinde tekrarlanabilir. Zayıflama diyetine başlamadan önce, diyetin genel sağlık durumuna ve/veya herhangi bir patolojinin varlığına göre uygunluğunu değerlendirebilecek doktorunuzla iletişime geçin.
Oldukça moda olan diğer diyetler Paleo, Cheto, pescetariana ve yeşil Akdeniz diyetidir.
Sirt olarak adlandırılır, çünkü genlerin transkripsiyonunu düzenleme, sitoplazma ve mitokondrideki proteinlere bağlanma ve nörodejeneratif süreçlere karşı koyma işlevine sahip yedi proteinden oluşan bir grup olan sirtuinlerin etkisine dayanır. metabolizma ile ilgili çok çeşitli süreçleri düzenleme, onu uyarma yeteneğine sahiptir.
Sirt gıdaları olarak adlandırılan (bu makaledeki kutuda listelenmiş yaklaşık yirmi tane tanımlanmıştır), sirtuinleri harekete geçirebilecek ve aslında yemek yerse bile oruç tutmayı simüle eden bir mekanizmayı tetikleyebilecektir. Sirt diyetinin yaratıcılarına göre, bu yiyecekler vücudun kalorileri daha hızlı yakmasına yardımcı olur, böylece hızlı kilo vermeyi teşvik eder, ancak aşırı fedakarlık yapmaz.
Sirt yiyecekleri nasıl çalışır? Sirt diyetinin diyetinde her yerde bulunan bu gıdalar, metabolizmayı düzenleyebilen, yağ üretimini ve birikimini bloke eden, kas kütlesini artıran ve hücresel yaşlanma süreçlerine karşı koyabilen besinler içerir.
20 Sirt yemeği
Sirt Gıdaları, süpermarkette kolayca bulunabilen antioksidan bakımından zengin gıdalardır. Hafta boyunca dönüşümlü olarak ve balık, soya veya yumurta gibi protein kaynakları ile birleştirilerek günlük olarak tüketilmelidirler. İşte bunlar:
- kırmızı şarap
- lahana
- çilekler
- soğanlar
- soya
- maydanoz
- sızma zeytinyağı
- bitter çikolata (en az %85 kakao)
- matcha yeşil çay
- karabuğday
- Zerdeçal
- Fındık
- roket
- Tay biber
- aşk
- tarih
- kırmızı turp
- yaban mersini
- kapari
- Kahve.
acildir. Hiçbir besin öğesini dışlamadan, antioksidan ve antienflamatuar güce sahip biyoaktif maddeler içeren çok sağlıklı gıdaların - Sirt gıdalarının - tüketimi üzerine yapılandırılmış bir diyettir.
İlk etap
Diyetin ilk aşaması, kalorilerde ciddi bir azalma ve en az 3 kilo vermeyi içerir. İlk üç gün günlük kalori alımı 1000 kalorinin altında (çok düşük) Sirt diyetinin yazarlarına göre sabah, öğlen ve öğleden sonra olmak üzere üç adet yeşil meyve suyu tüketmelisiniz. Katı yemek Diyetin yazarları, meyve sularının sebzelerin aktif bileşenlerini daha emilebilir hale getirdiğini söylüyor.
Takip eden dört gün içinde, karabuğday makarnası, balık veya tavuk göğsü ile temsil edilen sebze garnitürü ile temsil edilen ikinci bir katı öğünün eklenmesiyle rejim yaklaşık 1.500 kaloriye geçer.Her gün tanımlanabilecek ve tavsiye edilebilecek şeyler tavsiye edilir. bir "ödül", ancak aslında işlevsel bir Sirt yemeği, yani 15-20 gr % 85 bitter çikolata.
İkinci aşama
Diyetin ikinci aşaması iki hafta sürer ve birinci aşamadaki kilo kaybının gerçekleştiği sözde bakım aşamasıdır. Günde üç öğün, bir yeşil meyve suyu ve iki ara öğün yenir. Bu aşama, kalori açısından daha az kısıtlayıcıdır. 20 Sirt yemeğinin yanı sıra yumurta, yoğurt, tavuk, karides, fasulye, patates, makarna, pizza ve salataların yanı sıra meyve ve sebzeleri de ekleyebilirsiniz. Haftada iki veya üç kez, yemeklerle birlikte bir kadeh kırmızı şarap içebilirsiniz: sirtuinleri aktive edebilen resveratrol gibi polifenoller içerir.
Sirt santrifüj örneği
Örneğin, birkaç lahana yaprağı, maydanoz, roka, ½ yeşil elma, 2-3 sap yeşil kereviz ve ½ çay kaşığı matcha tozu ilave edilerek bir Sirt suyu hazırlanır.
, iştahın azalmasında, hafızanın güçlenmesinde ve kan şekerlerinin kontrolünde ve serbest radikallerin aksine.Birçok Sirt gıdaları ayrıca antioksidan ve antienflamatuar maddeler içerir.Ancak Sirt diyetinin hedeflerini destekleyen bilimsel kanıtlar yeterli değildir. S tüketimine dayalı bir diyetin olup olmadığını belirlemek için uzun süreli katı insan çalışmaları yapılmamıştır.irt gıda ve bu iki aşamada yapılanmanın organizma için gerçekten ölçülebilir olumlu etkileri vardır.
.jpg)
