Koşu, hem gerçekleştirmek için özel ekipman gerektirmediği hem de sayısız fayda sağladığı için en popüler fitness aktivitelerinden biridir. Bunlar, her tür koşu için aynı şekilde garanti edilmeyen kilo kaybını içerir.
.
Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 70 kg'lık bir kişi, saatte 10 km'lik orta hızda koşarken 30 dakikada yaklaşık 372 kalori tüketir.
Koşarken genellikle terlersiniz ama bu kalori kaybetmenize neden olur mu?
Kilo vermek için koşmanın yanı sıra yüzebilirsiniz.
Yüksek yoğunluklu koşu en uygunudur
Farklı varyantlar arasında en uygun olanı yüksek yoğunluklu koşudur (HIIT), çünkü bunu yaparak vücut, antrenmanı bitirdikten sonra bile kalori yakmaya devam etmenizi sağlayan fizyolojik süreçleri harekete geçirir.
Aralıklı koşu ve yokuş yukarı tekrarlar gibi yüksek yoğunluklu koşu türleri, antrenmandan sonra 48 saate kadar devam edebilir çünkü çok fazla kas kullanırlar ve bu kaslar bir kez dinlendikten sonra iyileşmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
Ek olarak, birçok çalışma, yüksek yoğunluklu koşunun açlık hormonlarının üretimini azaltabileceğini ve tokluk hormonlarını artırabileceğini göstermiştir.
Koşmak karın yağını azaltır
Aşırı karın yağının birikmesi sağlığınız için çok kötü olabilir. Aslında, birçok çalışma aşırı göbek yağı ile kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer birçok risk artışı arasında bir bağlantı bulmuştur. Koşmanın ve herhangi bir aerobik egzersizin birincil faydalarından biri çevreyi azaltmaktır.
Spesifik olarak, 45 sağlıklı ancak aktif olmayan kadın üzerinde yapılan bir araştırma, "haftada üç kez yüksek yoğunlukta aralıklarla kardiyo yapmanın, sabit bir hızda egzersiz yapmaya kıyasla karın yağını önemli ölçüde azalttığını" buldu.
eğitimli değilseniz zor olabilir. Başlamadan önce bilmeniz gereken bazı temel bilgiler.
- Sıklık: Erken dönemlerde, antrenmanlar arasında yeterli dinlenme süresi olması için haftada 3 ila 4 gün ve daha fazla koşmamanız önerilir.
- Isınma: Her koşudan önce vücudunuzu efor için hazırlamak için ısınmak önemlidir. Germe ile başlayın, ardından 5 dakikalık yavaş yürüyüş yapın.
- Soğuma: Aynı şekilde koşu sonunda soğuma aşamasını da unutmamak önemlidir. 5 dakikalık yürüyüşle başlayın, yavaş yavaş hızı azaltın.
- Toplam Süre: Koşu seansları 5 dakika ısınma ve 5 dakika soğuma olmak üzere toplam 30 dakika sürmelidir.
Açık havada antrenman yapıyorsanız, ısı bitkinliğine dikkat edin.
Koşarken travma ve yaralanmayı önlemek için mümkün olan her şeyi yapmak önemlidir.
Nasıl motive olunur
Özellikle yeni başlayanlar, zamanla koşmayı sıkıcı bulabilir.
Motive kalmanın püf noktası, antrenmanlarınızı çeşitlendirmenin yollarını bulmaktır.
Bir öneri, eğer dışarıda koşuyorsanız, arada sırada gerçekleşen rotayı değiştirmek olabilir.
Bir arkadaşınızla birkaç kez koşmak bile rutini bozabilir ve günün ilk veya son saatlerinde yaparsanız daha güvenli olabilir.
Son olarak, bir maratona veya başka bir yarışmaya kaydolmak iyi bir fikir olabilir çünkü peşinden gidecek bir hedefe sahip olmak gibi hiçbir şey sizi pes etmemeye teşvik etmez.
Nefes alma - Koşma etiketine sahip diğer makalelere bakın
