BARBELL ILE öN YüKSELTIR

Barbell ile ön kaldırma: Yürütme

Başlangıç pozisyonu, sporcuyu dik dururken, sırt güçlü pozisyonda, dizler hafifçe bükülü ve ayaklar arasındaki mesafe omuzlarınkine eşit veya biraz daha büyük olarak görür. yine de kalçalar boyunca düşünülmelidir Dirsekler neredeyse tamamen uzatılmıştır Eller yüzüstü bir tutuşla halteri kavrar ve saf bir fleksiyon hareketi için omuzlar arasındaki mesafeye eşit veya aradaki mesafeden daha büyük bir mesafede olabilir fleksiyon ile abdüksiyonu hibritleştirmek için omuzlar. Yürütme, omuzları esnetmekten veya onları esnetmekten / eklemekten, böylece humerus enine düzlemde yatana kadar halteri kaldırmaktan ibarettir. Alt ekstremite itme yardımı ve omurganın aşırı hiperekstansiyonu hile olarak kabul edilir. Bu, deltoidin ön kısmını eğitmek için yapılan bir egzersiz olmasına rağmen, kavrama genişledikçe deltoidin lateral kısmının katkısını kademeli olarak artırmak mümkündür. Vücudun dikey pozisyonu, omzun fleksiyonunun veya fleksiyonunun / abdüksiyonunun ikinci yarısında egzersizi daha zor hale getirme eğilimindedir.Ayrıca, bu egzersizin farklı eğimlerde banklarda oturmanın bir çeşidi vardır, kritik eşiği kademeli olarak düşürmek için omuz noktası. bankın eğimi 180 ° yaklaşırken hareket. Halter kullanmak, dambıl varyantında hile olarak kabul edilen dirseklerin bükülmesini önler.