Pektoral makine haçları

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Pektoral Makina Çaprazları egzersizi, Pektoral Makina olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Pektoral makinedeki haçlar monoartiküler / aksesuar bir egzersizdir

Varyantlar

• Dambıl ile düz bankta haçlar
• Düz tezgah üzerinde kablolara geçer

Pektoral makine haçları: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonunda sporcunun göğüs kafesi üzerinde sırtı dik, kürek kemikleri eklenmiş, omuzları içten bükülmüş (seçenek 1) veya dıştan döndürülmüş (seçenek 2) ve kolları makinenin uygun pedleri üzerinde durmuş olarak otururken görülür. omuz seviyesinin birkaç santimetre yukarısında bulunur.Uygulama, makinenin yönlendirmesine göre her iki omzun enine düzlemde esnetilmesinden (seçenek 1) veya kaçırılmasından (seçenek 2) oluşur.

Pektoral makinede yer alan kaslar egzersizi geçer

Grup 0

• Büyük göğüs zırhı
• ön deltoid
• korakobrakialis
• Brakial pazı (zayıf)

Eylem
Omuz enine fleksiyon (Opsiyon1)

Grup 1

• Büyük göğüs zırhı
• korakobrakialis

Eylem
Enine Kaçırma (Seçenek2)

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği ve dirseğin stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor