Kollar için Germe Egzersizleri

. Aslında en iyi bilinen hareketler servikal ve lomber omurganın kaslarını, uylukları, baldırları, kalçaları içerir. Bunun yerine, kollarınızı ve omuzlarınızı da germek önemlidir. Özellikle üst gövdeyi içeren bir antrenmandan sonra. İşte bazı çok etkili kol germe egzersizleri.

özellikle yoğun bir antrenmandan sonra bacaklar kadar esnetilmeleri gerekir. Aksi halde gerginlik, kontraktür, yaralanma, aşınma gibi çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, bu bölgeleri çalıştıran her fitness rutininden sonra omuzlar ve üst vücut için özel germe egzersizleri yapmak önemlidir.

İdeal olanı 3 ila 5 tekrar yapmaktır, ancak ilk faydaları elde etmek için tek bir uygulama zaten yeterli olabilir.

arkadan (boyun yüksekliği hakkında).

Bakışlarınızı yere odaklayarak, üst sırt, triseps ve omuzlarınızda bir gerginlik hissedene kadar göğsünüzü yere doğru itin.

Konumu 20-30 saniye koruyun.

kalça ve pelvisi yere doğru bastırın ve T şeklindeki kolları açın.

Sol dirseği bükün ve sağ kolu düz tutarak sol avuç içi ile yere doğru itin.

Kalça ve sağ bacağınızı yerde tutarak, sol bacağınızı yerden kaldırın ve sağa getirin, sol ayağı sağ kalçanın arkasına yerleştirin (sol kalça yukarı ve arkaya döner).

Kaldıraç için sol avucunuzu kullanarak, sağ üst vücudunuzda bir gerginlik hissedene kadar göğsünüzü sola doğru açmaya başlayın.

Konumu 15-30 saniye basılı tutun ve sol tarafta tekrarlayın.

omuzların altındaki kalçalar ve eller ile aynı hizada.

Sol kolu sağ omzun altından "kaydırın", sağ kolu öne doğru uzatın.

Rahatsızlık veya ağrı hissetmeden sol kolunuzu mümkün olduğunca uzağa getirin. Sol avuç içi yukarı bakıyor.

Hareket aralığınızın sonuna geldiğinizde, sol yanağınızı ve sol omzunuzun arkasını yere yaslayın.

Diğer tarafta tekrarlamadan önce pozisyonu 15-30 saniye koruyun.

İpucu: Bu esneme çok yoğun veya zorsa, açılmamış kolunuzun avucunu daha rahat bir mesafede yere koyun ve başınızı yerden kaldırın.

sağ, göğüs ve boyun.

Gerdirmeyi en az 15-30 saniye tutun ve karşı tarafta tekrarlayın.

.

Gerginliği 15-30 saniye tutun.

İpucu: Bileklerinizi sık sık esnetmiyorsanız, bu eklemler için yorucu olabileceğinden bu harekette rahatlamaya çalışın.

.

Yengeç Yürüyüşü, ısınma egzersizi olarak da mükemmeldir.