LAFAY YöNTEMI

LAFAY yöntemi protokolü ve araçları

Lafay yönteminin protokolü, açık hava tarzında gerçekleşir ve spor salonlarının tüm dışlanmışlarının normal 4 duvarın dışında bile etkili bir şekilde çalışabilmesini sağlar. Malzeme basit, ucuz ve "eski moda" sporun tüm cazibesine sahip (eldivenler, kulplar, çubuklar, çubuklar, vb.); Lafay yönteminin antrenman prensibi tek bir önemli nokta üzerinde geliştirilmiştir: egzersizlerde vücudunuzun ağırlığını direnç olarak yönetmek. Lafay yöntemi, 40 "ila 50" arasında değişen eğitim seanslarıyla haftada 3 kez etkili bir şekilde uygulanabilir.
Çok basit bir örnek verecek olursak, Lafay yöntemi hem yeni başlayanlarda hem de yüksek eğitimli deneklerde brakiyal triseps ve göğüs kaslarını sadece duruşu, eğimleri ve ardından tek bir egzersizin kollarını değiştirerek etkili bir şekilde eğitebilir: itmeler veya kol uzanır. Lafay yöntemine göre, bu uygulama, vücudun eğik (yukarı) bir pozisyonunu koruyarak ve eller bir bankın arkasına yaslanarak iterek hafifçe (bir acemi için yararlıdır) gerçekleştirilebilir; paralel; aksine, bir sporcu daha kaslıdır, eğitimli ve optimal ağırlık/güç oranına sahip (serbest vücut antrenmanlarında belirleyici bir özellik), iki paralel arasında asılı duran tüm vücudun yükünü kullanarak veya aynı egzersizden aynı faydaları elde edebilir. ayaklar sıra koltukta ve eller yerde (vücut aşağı eğik olarak) kolların uzatılması.
Lafay protokolünde yer alan set ve tekrarların sayısı, esasen bunları uygulayan kişinin hazırlık düzeyine bağlıdır; bu, diğer yöntemlerin ortak bir özelliği gibi görünebilir, ancak onlara pek benzemiyor. Lafay, sporcunun ilerlemesine ve yeteneklerine göre serileri ve tekrarları (birini artırıp diğerini azaltarak veya tam tersi) yönetir; örneğin, özne bir ağırlık oranı / güç kullanmıyorsa, yukarıda açıklanan itme veya baskılara atıfta bulunarak Belirli sayıda tekrar yapmasına izin veren tablo, seri sayısını kısaltarak orantılı olarak artırır.
Seriler arasındaki geri kazanımlar (kısa da olsa) her zaman ÇOK kısa (yaklaşık 25 "); Açık olmak gerekirse, geleneksel halter teknikleriyle karşılaştırıldığında, Lafay yöntemi teknik olarak "tek bir büyük serinin" "bölünmesi" olarak yorumlanabilir:

Lafay yöntemi örneği - Paralellerde iter / esner:

16 serisi TOT

her biri 6 tekrar
- 25 "kurtarma

Lafay yöntemi fizyolojisi

Kısa setler ve yüksek yüklerden yararlanan Lafay yöntemi, metabolizmanın tüm avantajlarından yararlanır. anaerobik alaktasit (substrat: kreatin fosfat - CP) sürekli olarak güç üzerinde çalışmak (özellikle başlangıç seviyesinde ve ileri seviyedeki atletlerde çok daha az); bununla birlikte, seri devam ederken, Lafay yöntemi, anaerobik laktasit metabolizmasının (substrat: glikoz; laktik asit üretimi ile) teşvik edilmesini teşvik ederek ve sonuç olarak katabolite toleransı, dolayısıyla direnç gücü kapasitesini geliştirerek enerji üretimine müdahale eder ( kısa ve orta süreli).

Lafay yönteminin olumlu ve olumsuz yönleri

Bu protokolün gücü, aralarındaki uzlaşmadır. yüksek enerji harcaması (kilo vermek için uygundur), kısa eğitim süresi (kavramına mükemmel bir şekilde uyan kortizolün ılımlılığı), Mukavemet ve dayanıklılık geliştirme, programın ekonomisi; Bence her şeyden önce fiziksel kültüre yeni başlayanlar ve kaslara daha "sportif" ve daha az "fitness" bir şekilde yaklaşanlar için tavsiye edilir.
Öte yandan, Lafay yöntemi, özellikle eğitimde iyi kıdeme sahip vücut geliştiriciler için "hipertrofi (temel olanı değil, tüm kuvvet aktivitelerinde ortak olan ve daha iyi "tonlama" olarak bilinir) için özel aramada etkisiz veya hatta ters etki yapabilir. aşırı yüklenmelerle; bu, Lafay yönteminin tanımı gereği, yüksek kas gerilimleri ve oldukça kısa kasılma süreleri (TUT) ile çalıştığı gerçeğinden kaynaklanır, "HIT (Yüksek Yoğunluklu Antrenman) AMA HVT'nin (Yüksek Hacimli Antrenman) tüm tipik yönleri. - kas kütlesi kazanmak için gerekli eğitim).
Lafay yöntemi iyi bir eğitim protokolüdür ve yoğunluk, basitlik ve zorluğun göreceli özellikleri Lafayentler tarafından belirli bir "kibir" ve "yeterlilik" tonuyla ifade edilse bile (sıklıkla olduğu gibi) makine dairesine geçerli bir alternatif oluşturur. " diğer disiplinlere yönelik; birçoğu hem geleneksel vücut geliştirmeyi hem de halter yapmayı küçümsüyor, "uzun iyileşme süreleri" hakkında (ücretsiz) eğleniyor ve söz konusu diğer tekniklerin tamamen farklı fizyolojik ilkeleri izlediği gerçeğini görmezden geliyor, çünkü aynı av hedeflerini paylaşmazlar. Açıktır ki, bağlamlaştırılması ve uygun şekilde kullanılması şartıyla, üçünden hiçbiri yanlış değildir.
Lafay yönteminin en büyük şaşkınlığını uyandıran şey, "kendin yap"; yokluğu Eğitimci eğitim seansları sırasında fiziksel olarak mevcut olmak 4 problemin başlamasını kolaylaştırır:

İleri yorulma nedeniyle yürütmelerin bozulması ve tamamlanmaması (teknik dezavantaj)

Teknik olarak yanlış infaz riskinde artış ve yaralanma olasılığı (teknik ve sağlık sorunu)

Eğitim seansı sırasında ciddi yaralanma veya hastalık durumunda yardım veya ilk yardımın olmaması olasılığı (bireysel güvenlik rahatsızlığı)

"Ölüm veya maluliyete karşı spor sigortası"nın olmaması (ekonomik-yasal korumanın sakıncası).