KALçALAR 90 DERECE BüKüLMüŞ VE AYAKLAR YüKSELIRKEN DESTEKLENMIŞ DüZ BIR BANKTA CRUNCH - EGZERSIZLER
Ana / egzersizler / 2021

Kalçalar 90 derece bükülmüş ve ayaklar yükselirken desteklenmiş düz bir bankta crunch




Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Kalçaların 90 derece büküldüğü ve ayakların bir yükseklikte desteklendiği düz bir bankta yapılan Crunch egzersizi, Crunch olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Kalçalar 90 derece bükülmüş ve ayaklar yükseltilmiş bir tarafta desteklenmiş olarak düz bir bankta crunch, monoartiküler bir egzersizdir.

Kalçaları 90 derece bükülü ve ayakları asansöre dayalı olarak düz bir bankta crunch: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun bir bankta sırt üstü yattığını, kalçaları 90° fleksiyonda ve dizlerini fleksiyonda, böylece her iki ayağı bir halter üzerinde duracak şekilde görür.Alt uzuvlar egzersiz süresince hareketsiz kalmalıdır. Vücudun ilk olarak sıra ile temas halinde olan kısmı, kürek kemiklerinin alt açısından (sporcunun antropometrik özelliklerine bağlı olarak değişkenlik gösterir) kalçalara kadar uzanırken, kürek kemikleri ve kafa tam olarak oturması için asılır ve aşağı doğru eğilir. rektus abdominisi uzatın. Liste artan zorluk sırasına göre yazılmıştır.Uzuvların nereye yerleştirileceği belirlendikten sonra, bir hile tekniği dışında bu parametreyi değiştirmek veya "sıyırma" serisi sırasında yükü hafifletmek artık mümkün değildir. omurga fleksiyonu yapmak, egzersizin tamamı boyunca alt sırtın tezgah ile temas halinde olmasına dikkat etmek. Çene ile göğüs kafesi arasındaki mesafe mümkün olduğunca sabit kalmalıdır. Sırtı çok fazla kaldırmak kalçayı da esneteceği için hareket açıklığı azalır, bu da crunch hareketini mekik haline getirir.Sporcu “atletten kaçınmayı” taahhüt etmesine rağmen, egzersiz sırasında alt sırtın benchten çıkması durumunda, daha az talepkar bir crunch çeşidine geçmek gerekir. Eğik karınların çalışmasını vurgulamak için, gövdeyi sağa doğru bükerek hareketin eşmerkezli fazını gerçekleştirmek mümkündür; bu harekette sol tarafın dış obliklerinin ve sağ tarafın iç obliklerinin çalışması maksimize edilir. Hareket tek taraflıdır ve açıklama sağ tarafa atıfta bulunur. Sol taraf için ayna görüntüsünde tekrarlayın.

Bench press'te yer alan kaslar Kalçalar 90 derece fleksiyondayken ve ayaklar yüksekte desteklenirken Crunch egzersizi

Grup 0

  • rektus abdominisi
  • Dış oblikler
  • İç oblikler
Eylem
Kolonun bükülmesi

Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalçaların stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor
Etiketler:  kemik sağlığı sirke-balzamik su altı 





Tavsiye








Editörün Seçimi
Inhixa - Enoksaparin sodyum
Inhixa - Enoksaparin sodyum
Kalçalar 90 derece bükülü ve ayaklar yükseltilmiş bir yüzeye dayayan düz bir bankta crunch: yürütmenin ayrıntılı açıklaması, ilgili kaslar, hedefler, varyantlar ve bu egzersizin yürütülmesi sırasında alınması gereken önlemler.