Halter sumo pozisyonundayken deadliftler

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Sumo pozisyonundaki halter deadlift egzersizi aynı zamanda sumo deadlift, sumo deadlift, sumo deadlift olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Halter sumo pozisyonundayken Deadlift temel bir egzersizdir.

Varyantlar

• Halter ile Deadlift
• Düz bacaklı halter ile Deadlifts

Halter sumo pozisyonundayken deadliftler: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, atletin inciklere bağlı halter ile yerden yaklaşık 23 cm yükseklikte çömeldiğini görür.Ayaklar arasındaki mesafe (basamak) omuzlar arasındaki mesafeden daha büyük olmalıdır. adım ve bireysel özelliklerde, genellikle 34 ile 50 derece arasındadır. Kavrama sırtüstü, yüzüstü veya karışık olabilir (bir el sırtüstü ve diğer yüzüstü), ikincisi daha fazla sağlamlık sağlar. Yandan bakıldığında omuzlar barın birkaç santim önündedir, dirsekler uzatılır ve eller barı kavrar, böylece kollar bacakların içinden geçer. sadece ellerinizin barı kavramasına izin verecek kadar, sırtınızı kuvvetli bir pozisyonda tutun (yani 3 doğal eğrisi ile) Tekrara başlamadan önce, sırtınızın kuvvetli bir pozisyonda olduğundan ve sabit bir noktayı beklediğinizden emin olun. Yürütme, aynı anda kalçaları, dizleri uzatmak ve bacaklar ayrı ve dizler uzatılmış olarak dik bir pozisyona ulaşana kadar bir plantar fleksiyon * gerçekleştirmekten oluşur.Omurga üzerindeki yükü hafifletmek için, halter hareketi sırasında, bu tutulmalıdır. omuz uzantısı sayesinde vücuda takılır. Hareket boyunca ayaklarla aynı hizada kalması gereken dizleri bir araya getirmemeye özellikle dikkat edin. * (Başlangıçta tibiaların zemine dik olması durumunda, plantar fleksiyon yapılmaz, bu nedenle "katılan kasları4" ayak bileği için stabilizatör görevi gören "diğer önemli kaslar" olarak düşünün.

Sumo pozisyonunda halter ile Deadlifts egzersizine dahil olan kaslar

Grup 0

• gluteus maximus
• Hamstring'in uzun başı
• yarı membranlı
• semitendinosus
• Büyük addüktörün iskial başı

Eylem
Kalça uzantısı

Grup 1

• Pettineo
• Kısa addüktör
• Uzun addüktör
• Harika addüktör
• zarif

Eylem
kalça adduksiyonu

2. Grup

• Kuadriseps femoris

Eylem
diz uzatma

Grup 3

• mide ekşimesi
• Soleus
• Peroneus brevis
• zarif tabanlık
• Arka Tibialis
• Uzun parmak fleksörü
• Ayak başparmağının arka fleksörü
• Uzun peroneus

Eylem
plantar fleksiyon

Grup 4

• büyük sırt
• Büyük daire
• arka deltoid
• büyük pektoral
• Brakiyal trisepslerin uzun başı

Eylem
Omuz uzatma (eksantrik faz)

Stabilize edici kasların işlevi: Omurga, kürek kemikleri, dirsek, sap, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor