OTURMUŞ DAMBIL ILE ENSE üSTü PRESLER

Oturmuş dambıl ile ense üstü presler: Yürütme

Başlangıç pozisyonu, sporcunun yaklaşık 75 ° eğimli bir bankta oturduğunu, sırtı güçlü pozisyonunda, bacakları açık ve ayakları sırtın üç doğal eğrisinin korunmasını desteklemek için dizlerinin arkasında sıkıca yere yaslandığını görür. ağırlığı daha etkili bir şekilde desteklemek için Dirsekler bükülür, bilekler düz ve omuzlar enine düzlemde tamamen kaçırılmaz, ancak uzunlamasına düzlemde adduksiyon yapılır ve dirsek, bilek ve halter 3'te de tam olarak aynı hizada olacak şekilde ekstra döndürülür. Dambıllar, yüzüstü veya nötr olabilen bir tutuş ile sternumun üst kısmı ile aynı yükseklikte tutulur; ikincisi daha doğrudur ve özellikle dambıllar hacimli olduğunda önerilir, bu nedenle, yüzüstü bir tutuşla tutulursa, sporcuyu dirseklerini, ön kolların yere dik olması için gerekenden daha az fleksiyonda tutmaya zorlar ve bunun sonucunda dirseklerin fleksörleri tarafından gereksiz çaba harcanır. Gidonları tutmak için dirsek ve iniş hareketinin azaltılması. Yürütme, başlamadan önce halterleri üzerinde bulundukları dikey düzlemde yukarı itmekten ve böylece bir eğri değil düz bir çizgi parçası çizmeye çalışmaktan ibarettir. İtme sırasında omuzlar sagital düzlemde fleksiyona gelir ve uzunlamasına düzlemde abduksiyona girerken, dirsekler uzar ve dirsekler omuzlarda veya omuzlardan biraz daha yüksek olduğunda kürek kemikleri yukarı doğru dönmeye başlar. Uygulama, dirseklerin tamamen uzatılmasıyla ve kollar yere dik hale gelmeden hemen önce sona erer.Bu egzersizi, omurganın stabilizatörlerinin daha fazla uyarılmasıyla tek taraflı bir versiyonda yapmak da mümkündür. Bu egzersizin uygulanması, enine düzlemde tamamen abdüksiyonda tutulmuyorsa, omuzun iyi bir hareketliliğini gerektirirken, enine düzlemde tamamen kaçırılmış halde tutmak için omuzun iyi bir hareketliliği gereklidir.