Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Sırtüstü Kavrama Lat Makinesi Egzersizi ayrıca Lat Machine Chin Ups, Ters Kavrama Lat Makinesi, Ters Kavrama Lat Makinesi, Ters Kavrama olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Sırtüstü lat açılan temel bir egzersizdir
Varyantlar
- Sırt üstü pull-up'lar
Sırtüstü kavramalı Lat makine pull-up'ları: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun bacakları kilitli, sırtı güçlü pozisyonunda ve gövdesi hafifçe geriye doğru eğik olarak lat makinesinde oturduğunu görür. sagital düzlemde neredeyse tamamen fleksiyonda olan omuzlara eşit veya biraz daha büyük bir mesafeye yerleştirilir. Dirsekler uzatılır. Yukarıya doğru döndürülen omuz bıçakları yükselme veya depresyonda olabilir; ikinci durumda hiçbir eylem yoktur 5. Uygulama, omuz bıçaklarının bastırılmasından (başlangıç pozisyonu omuz bıçakları yükseltilmişse) ve ardından omuzları uzatmaktan ve aynı zamanda dirsekleri bükün ve barı göğsün üst kısmıyla temas ettirin. En verimli hareket, düz bir çizgi parçası çizmeye en yakın olan harekettir. Gövdenin eğimi, hareketin yürütülmesi boyunca değişmemelidir, ancak bir hile tekniği olarak hareketin eşmerkezli fazı sırasında kalçayı kısmen uzatmak mümkündür.
Egzersize katılan kaslar Sırtüstü kavrama lat makinesi pull-up'ları
Grup 0
- büyük sırt
- Büyük daire
- arka deltoid
- Pektoralis major'un alt demetleri
- Brakiyal trisepslerin uzun başı
omuz uzatma
Grup 1
- Brakiyal biseps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Parmakların yüzeysel fleksiyonu
- Karpusun radyal fleksörü
- Karpusun ulnar fleksörü
- Uzun el tipi
Dirsek fleksiyonu
2. Grup
- Trapeziusun ara kirişleri
- Trapeziusun alt demetleri
- eşkenar dörtgen
skapular adduksiyon
Grup 3
- Kürek kemiği asansörü
Alt skapular rotasyon
Grup 4
- Küçük göğüs zırhı
Skapular depresyon (isteğe bağlı)
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama ve gövdenin stabilitesi
