Ancak, her ne kadar amansız olsa da, doğru yaşam tarzını benimseyerek yaşlanma önemli ölçüde yavaşlatılabilir.
Açıkçası, her vaka benzersizdir; öznellik, spor geçmişi ve kişinin hem dışındaki hem de içindeki diğer değişkenlerin önemli bir etkisi vardır.
Aşağıda, uygun bir atletik geçmişe sahip olmayan nüfus kesimine özel atıfta bulunarak, 60 yaşından sonra nasıl çevik kalınacağını daha iyi anlamaya çalışacağız.
ve yukarıdakilerin uygulanması.El becerisini etkileyen her şeyden önce merkezi sinir sisteminin (CNS) etkisi, ardından periferik sinir sisteminin (PNS) kas sistemi ile etkileşimidir.
Bununla birlikte, sinirsel yetenekler esas olarak çocuklukta uyarılabilir ve değiştirilebilir. Bu nedenle, her konunun tarihi, doğuştan gelen özelliklere ek olarak, çevikliğin korunması veya geliştirilmesi için belirleyici bir faktördür.
Tıpkı yeni bir spora yaklaşımda, her zaman açık havada oynayan çocukların, zamanlarını oturarak geçirenlere göre daha iyi bir başlangıç noktasına sahip olmaları gibi, eski bir sporcunun çevikliğini korumak, hareketsiz bir sporcudan çok daha kolaydır.
Bununla birlikte, 60 yaşından sonra çevik kalmak esas olarak aşağıdakiler için gereklidir:
- genel temel hareketliliği sağlamak;
- kaza riskini önlemek;
- yaşam kalitesini en üst düzeye çıkarmak.
Bu nedenle, kimin hangi atletik hareketi bildiğini öğrenmek gerekli değildir; protokollerin herkes için özel olarak hazırlanması gerekecek ve bu, 60 yaşından sonra bile çevikliği artırmak veya sürdürmek için hepimizin potansiyel adaylar olduğumuz anlamına geliyor.
, fonksiyonel egzersiz veya eğlence eğitimi.
Her türlü hareket, bireysel yeteneklere saygı duyulurken (ve burada, genel pratisyen veya sorti doktorun "söz sahibi" olması gerekir) ve ana hedefleri hesaba kattığı sürece iyidir.
Hangi hedefler?
Çevikliği korumak ve / veya geliştirmek amacıyla adım adım ilerleyerek, 60 yaş üstü bir kişi aşağıdaki amaçları aramalıdır:
- Yürüme kabiliyetini (her yöne, hatta geriye ve yanlara doğru) ve hatta muhtemelen hafif koşu (kısa bile olsa);
- Sıçrama hareketine yaklaşın;
- Omurganın hareketliliğini (sırt) tedavi edin, fleksiyon-ekstansiyonu iyileştirmeyi amaçlayan protokoller uygulayın, hatta yanal;
- Omuz hareketleriyle ilgili kritik sorunları analiz edin (hem aşırı kullanım hem de zayıf kas tonusu nedeniyle rotator manşet aşınmadan en çok etkilenen alanlardan biridir);
- Kalçada, dizlerde vb. artritik komplikasyonların varlığı gibi kişinin fonksiyonel sınırlarının esasına girin ve destekleyici kasları güçlendirmek için egzersizlerle bütünleştirin;
- Koordinasyon becerilerini (organizasyon, hareketlerin kontrolü ve modülasyonu), özellikle genel becerileri tazeleyin;
- Esnekliği ve toplam kas esnekliğini ve genel eklem hareketliliğini mümkün olduğunca geliştirin;
- Mümkünse, koşullu becerileri (kuvvet, dayanıklılık ve hız) geliştirin veya sürdürün.
Özellikle belirli bir disiplini ya da sporu olmayan herkes için dikkatle değerlendirilmesi gereken “fonksiyonel antrenmana uygun” şansını deneme imkanı.
Elbette "eğiticiye ve söz konusu kursa bağlı olarak çok heterojen bir şekilde yürütülen bir faaliyettir. Mevcut hizmetin ihtiyaçlarına uygun olup olmadığını anlamak ilgili kişiye bağlı olacaktır.
Not: Yukarıdaki hedefler üzerinde kesinlikle geniş bir kapsama sahip olan, ancak daha büyük bir yaralanma riski içerebilen crossfit gibi "daha zorlu" kurslarda dikkatli olunması önerilir.
) eklem "ağrılarından" ve tendon veya eklem iltihaplı ağrılardan.Hiç kimse, ilgili kişiden "daha iyi anlama" olanağına sahip değildir; bir uzman bile, her şeyden önce, "sübjektif semptomların analizi ile başlar ve ardından objektif klinik belirtilerin değerlendirilmesi ile devam ederdi.
Ancak ortalama olarak şunu söyleyebiliriz:
- Genel olarak, rekreasyonel aktiviteler (yürüme veya bisiklete binme gibi) günlük olarak, yoğunluğun düşük veya orta olduğu sürece 60 "veya daha yüksek iş hacimleriyle gerçekleştirilebilir.
- Yüzme, koşma, kürek çekme, fonksiyonel antrenman vb. gibi fitness kurslarına veya daha zorlu uygulamalara geçmek. "tavsiye edilen taahhüt, hacimlerin 60'ın altında olduğu gün aşırıdır" ve ortalama yoğunluk (aynısının zirveleri ve inişleri hariç değildir).
- Daha sonra, bir öncekiyle aynı veya hemen hemen aynı hacimde bile yüksek yoğunluklara ulaşmayı gerektiren uygun spor ve disiplinlere geliyoruz. Eski sporcuların ayrıcalığı olan bunlar, haftada 3-4 defadan fazla olmayan bir sıklık gerektirir.
Açıkçası, tüm bunlar beslenme tarafında da uygun şekilde desteklenmeli, bakalım nasıl olacak.
60'tan sonraki dönemde esastır.
Bunun nedeni, tahmin ettiğimiz gibi, bağırsak emiliminin etkinliği ve metabolik-anabolik kapasitenin giderek azalmasıdır.
Bu, belirli besinlere ve özellikle bildiğimiz gibi yalnızca diyet yoluyla tüketilen esansiyel amino asitlere (EAA) artan bir ihtiyaç anlamına gelir.
-cos-esami-e-terapia.jpg)
.jpg)
