Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Selena Mercandelli ve Elena Vitale küratörlüğünde
. Omuzlar gevşer, sırt kasları yükselir, boyun sertliğini kaybeder, ayak bilekleri ve dizler güçlenir, bacak kasları daha elastik hale gelir ve güçlenir.
Savaşçıların pozisyonları, solar pleksusta "göbek yüksekliğine" yerleştirilebilen üçüncü çakra Manipura üzerinde çalışır, böylece karın kasları üzerinde kararlı bir şekilde çalışır.
Anlam
Virabhadra, Hinduizm'in tanrı Shiva'nın saçından doğmak istediği gururlu bir savaşçıdır.Çeşitleri de bulunan Warrior 2, ayakta duran asanalar grubuna aittir ve kutupsaldır, önce bir tarafta sonra gerçekleştirilir. Diğer yandan. Savaşçı içsel gücümüzü uyandırır, vücuda ton verir ve iradeyi güçlendirir.
pratik yaptığında
Virabhadrasana 2, tüm ayakta durma pozisyonları gibi, alt bedeni büyük ölçüde güçlendirir, topraklama, bacak ve karın kuvveti üzerinde çalışır.Kendinizi zayıf ve tereddütlü hissettiğinizde ve kendinize güvenmeniz gerektiğinde bu asanayı uygulayın. Cennete ulaşmayı arzulamak için topraklamaya iyi bakın.
Sıra ve tekrarlar
Elleriniz göğsünüzün önünde dua ederek, bacaklarınızı yaklaşık üç metre aralıklı olarak minderin üzerinde durun. Derin nefes alın, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde kollarınızı dışa doğru açın, ellerinizi aktif tutarak sıkıca çekin, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutarak indirin ve bakışlarınızı sağ elinizin arkasına çevirin. dengenizi korumanıza yardımcı olacak nokta.
Şimdi pelvisi sağa çevirin, sağ ayağın ucunu açın, sol bacağınızı iyice geriye doğru uzatın, iki topuğun paralel olduğunu ve pelvisin önde iyice açılıp açılmadığını kontrol edin, sağ dizinizi bükün ve sol bacağı gergin ve aktif tutun. , sol ayağın 45 derece döndürülmesi ve yere yakın olması. Vücudunuzun ağırlığının ayaklarınıza eşit olarak dağıldığını hissedin.
Yavaş yavaş diz yüksekliğine ulaşana kadar pelvis ile aşağı inin.Nefes alın, gövdeyi yukarı kaldırın ve arkadaki kürek kemiklerini birleştirmeye çalışarak kalbi açın, nefes verin pelvisi biraz daha indirin.Bel bölgesini korumak için karnınızı çok güçlü tutun.
Beş nefes için pozisyonda kalın, sonra nefes alarak bacaklarınızı düzeltin, pelvisinizi merkeze doğru çevirin ve diğer tarafta her şeyi tekrarlayın.
çünkü iyi
Warrior 2 duruşu bacak, karın ve sırt kasları üzerinde çalışır, akciğer kapasitesini ve göğüs genişlemesini artırır. Kolları, omuzları ve ayak bileklerini güçlendirerek daha iyi denge pozisyonları yapmamıza yardımcı olur.
Üçüncü Çakra (solar pleksus) ve dördüncü Çakra (kalp) üzerindeki çalışma, kalbin büyük bir genişlemesine ve bu noktaların enerjik bir şekilde güçlenmesine yol açar, bizi başkalarına karşı daha büyük cesaret, irade ve açıklıkla yaşamaya yönlendirir.
boyunda ise ayak bileklerini güçlendirir ve göğsü geliştirir. Alt omurga bölgesine kan akışını arttırır, karın kaslarını canlandırır ve kalça kaslarını güçlendirir.Anlam
Sanskritçe'de utthita "genişletilmiş", parsva "yanal" ve kona "açı" anlamına gelir. Bu pozisyon daha sonra kelimenin tam anlamıyla "genişletilmiş yanal açının konumu" olarak çevrilir.
pratik yaptığında
Utthita Parvakonasana kutupsal bir pozisyondur, yani vücudun her iki tarafında gerçekleştirilmelidir. Yogada, vücut üzerinde yapılan kas ve enerji çalışmasını dengelemek için pozisyonlar önce bir tarafta, sonra diğer tarafta tekrarlanır.
Ashtanga yoga dizisini karakterize eden pozisyonlardan biridir ve kalçaları ve yanları açmak için çalışmak istediğimizde yapılabilir.
Sıra ve tekrarlar
Dağ pozisyonu olan Tadasana'dan başlayarak bacaklarınız geniş olacak şekilde minderin üzerinde durun. Ayaklarınızın yere sağlam bastığını hissedin, nefes alın ve sonra nefes verin, sağ bacağınızı açın ve parmağınızı sağa çevirin, yanal bir hamleye inin, sağ dizinizi 90 derece bükün ve sol bacağınızı iyice geriye doğru gerin, ayağı sabitleyin yerde 45 derece döndü. Vücudun ağırlığının her iki bacağa eşit olarak dağıldığını hissedin.
Sağ ön kolu sağ uyluğa yerleştirin, sol kolu yukarı doğru uzatın, sol ayağın dış kesimi ile elin ucu arasında tek bir çizgi oluşturun. Yapabiliyorsanız, sağ avucunuzu yere getirin, omzunuzu dizinize dayayın ve sol kolunuzu kaburganızda boşluk yaratarak ve omurganıza hafif bir bükülme getirerek uzatmaya devam edin.
Özellikle esnek hissediyorsanız, sağ kolunuzu uyluğun altından geçirebilir ve sol bileği kavrayarak yan tarafı açık tutarak yukarı bakabilirsiniz. Beş nefes kalın, ardından pozisyondan yavaşça çıkın. Diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın.
çünkü iyi
Utthita Parsvakonasana çok güçlü bir asanadır çünkü ikinci çakra (gonadların bölgesi) ve ikinci çakra (solar pleksus) üzerinde çalışır ve kanla güçlü bir şekilde sağlanan bu bölgelere çok güçlü bir enerji yükü getirir. sürekli uygulama gücü ve direnci arttırır.
Fiziksel düzeyde, bacak kasları ve bacak, diz ve ayak bileklerinin eklemleri güçlendirilir. Kasık bölgesi, omurga önemli bir şekilde güçlendirilir.Asana'nın içerdiği göğüs ve omuzların genişlemesi sayesinde akciğer kapasitesi güçlendirilir.
Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor!
Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel
