Beyaz lifler

Kırmızı Lifler ve Beyaz Lifler

Fizyolojide beyaz ve kırmızı lifler arasındaki ayrım, lifler arasındaki bağıntıdan kaynaklanır. renk kas hücresi ve kendi hız kasılma.

"Beyaz kaslar" (veya daha net) esas olarak glikolitiktir (anaerobik glikolizin enerji metabolizması), bu nedenle Daha hızlı ancak daha az dirençli kırmızı olanlardan; tersi, kırmızı kaslar daha "verimlidir" (daha az güç ve çabada daha fazla tasarruf), ancak enerji açısından, kasılmada daha az "etkili"dir.
Toplanan tüm fizyolojik parametreler sayesinde daha spesifik bir tanımlama yapmak mümkündür.

her iki hızlı lif (beyaz glikolitik - tip IIB - αw - Hızlı Glikolitik [FG])
yavaş olanların her ikisi de (oksidatif kırmızı - tip I - βr - Yavaş Oksidatif [SO]).

Aslında, bu iki kategori arasında üçüncü bir ara madde vardır.

hafif lifler (tip IIA - αr - Hızlı Oksidatif Glikolitik [FOG])

"glikolitik" veya "oksidatif" olarak uzmanlaşma yeteneğine sahiptir. Pratikte, eğitim uyarıcısına bağlı olarak, ara IIA lifleri glikolitik beyaza veya oksidatif kırmızıya (aynı zamanda arada bir yerde) gelişebilir.

TÜM kasların belirli bir oranda beyaz ve kırmızı lifler içerdiğini unutmayın, bu nedenle işlevleri ASLA tamamen güç veya dayanıklılık değildir; ayrıca, çeşitli bölgeleri ve ilgili dokuları karşılaştırarak, liflerin özel bileşiminde belirli bir HETEROJENİ "gözlemlemek de mümkündür. Not. Bu özellik tarafından belirlenir. işlev söz konusu kasın (örneğin, ileo-psoas pektoral ile karşılaştırılabilir bir çalışma gerçekleştirmez) ve subjektif yatkınlığın yanı sıra fiziksel egzersizden etkilenir (ara IIA liflerinin uzmanlığına bakınız).

Beyaz liflerin özellikleri

Beyaz lifler, adenozin trifosfatta (ATP) bulunan bağların kimyasal enerjisini kinetik/mekanik enerjiye dönüştüren fonksiyonel iskelet kas birimleridir.
Beyaz lifler hem glikolitik (IIB) hem de ara (IIA) lifleri içerir, ancak ikincisi (daha geniş ve daha ayrıntılı bir açıklamaya ihtiyaç duyan) özel bir makalede dikkatle ele alınacaktır.
Beyaz lifler kırmızı olanlardan daha soluktur, çünkü:

Önemli miktarda mitokondri ve miyoglobin İÇERMEZ
onların küçük bir çocuğu var yoğunluk ve kılcal dallanma.

Bu nedenle, kırmızı liflere kıyasla beyaz liflerin daha yüksek bir kasılma hızına sahip olduğu ve esas olarak ANAEROBİK GLİKOLİZDEN (yedek glikojenden) yararlandığı tespit edilmiştir.Gerçekte, beyaz lifler aynı zamanda Kreatin Fosfat'ı da etkili bir şekilde katabolize edebilmektedir ( CP - kırmızı liflerde neredeyse yok olan metabolizma), çabanın başlangıcında birkaç saniyeliğine de olsa ANAEROBİK ALAKTASİD yolundan tam olarak yararlanır. Bundan, yukarıda bahsedilen yapısal farklılıklara ek olarak, beyaz liflerin bir havuz ÖZEL enzimatik, bu nedenle kırmızı liflerden tamamen farklıdır; fizyolojiyi atletik terimlere çevirmek:

beyaz lifler hızlı ve yoğun çabalar için daha uygundur [anaerobik tip, hem laktasit (anaerobik glikoliz) hem de alaktasit (kreatin fosfat hidrolizi)] uzun ve orta değil.

Kırmızı olanlardan daha fazla beyaz lif içeren kaslar (ya da daha doğrusu motor üniteler), direncin zararına, ancak üretilen gerilimin (saf güç) yararına, esas olarak hızlı kasılmalar gerçekleştiren kaslardır; Bu kategori, sırt (büyük dorsal), kollar (triceps) ve bacaklardaki (vastus medialis, rektus femoris ve soleus gibi) gövdenin (pektoral majörün büyük bir kısmı) büyük kaslarını içerir. .

Okuyucu, kırmızı veya orta liflerden ziyade beyaz liflerin dağılımının, İyi tanımlanmamış; subjektifliğe, antrenmana ve kasın görevlendirildiği efor tipine ek olarak, aynı bölge içinde de (çeşitli motor ünite tipleri) önemli heterojenlikler vardır. Bir kasın yüksek, orta veya düşük demetleri GEREKLİ OLARAK aynı miktarda beyaz lif içermez, tam tersi!

Pektoraller ve kuadrisepsler, aynı bölgede beyaz veya kırmızı liflerin konsantrasyonunun bir demetten diğerine nasıl değişebileceğinin açık bir örneğidir.

Eğitim: beyaz liflerin optimizasyonu

Beyaz liflerin antrenmanı, kontraktil kuvvet ve hızın geliştirilmesine odaklanmalıdır.Özel antrenman türü, atletik disipline göre değişir, ancak kuvvet ve hız arasındaki korelasyon nedeniyle, en çok kullanılan genel hazırlık tekniği "aşırı yüklenmeler"dir. ".
Beyaz liflerin eğitimi anaerobik, laktasit veya alaktasit tipindedir.Alaktasit bileşenini (CP) stimüle etmek istiyorsanız, çok kısa seri "ağırlık kaldırma" (güç için) veya tekrarlanan sprintler (ÖZEL hız için) yapmak önemlidir. Geri kazanım bol veya en azından yeterli olmalı ve seri sayısı hazırlık düzeyine ve hedeflere göre ağırlıklandırılmalıdır.
Aksine, amaç beyaz liflerin laktasit metabolizmasını uyarmak ise (kısa süreli direnç kuvveti veya hıza direnç), gerekli direnç süresi ile orantılı olarak seri sayısı ve aynı işlemin uygulanma süresi artar (30). saniye , 1 dakika, 3 dakika vb.) ve geri kazanımlar programlanan seri sayısına göre hesaplanmalıdır.
Beyaz liflerde maksimum ve patlayıcı gücün (alaktasit metabolizması - CP) gelişiminin pratik bir örneği şudur: halterci ve hatta atıcı (ağırlık, disk veya çekiç) 2-3 tekrarlık çeşitli serilerde tekrarlanan ve 2 ila 5 dakika arasında değişen tam toparlanmalarla serpiştirilmiş çok eklemli egzersizlerin (deadliftler, düz bankta itme vb.) uygulanmasıyla gelişen.
Bacakların "kısa dirençli kuvveti" (ve aerobik metabolizmanın önemli bir taahhüdünü içeren uzun dirençli kuvvet için değil - kırmızı lifler), en klasik egzersizin yanı sıra en klasik egzersizlerden biri için bir eğitim örneği önermek istiyorum. en etkilisi, en az 15 tekrarlık bir seri halindeki (atlamalı veya atlamasız) squatlardır.
Son olarak, beyaz liflerin, esas olarak anaerobik olmasına rağmen, orta ve uzun vadeli uygulamalarda da yer aldığı unutulmamalıdır; onlar (ara olanlar IIA ile birlikte) anaerobik eşiğin ÜZERİNDEKİ çabalarda laktik asit üretiminden sorumludur, bu nedenle, aynı zamanda mümkündür acele etmek Spesifik aerobik antrenman sırasında beyaz liflerin müdahalesi Bu, kısa tekrarlarda antrenman ve ritim varyasyonlarının yürütülmesi (örneğin orta mesafe koşusu veya aynı süredeki diğer disiplinler) yoluyla yoğunluk zirvelerinden yararlanarak başarılabilir.

bibliyografya: