Bacak ve Kalça Egzersizi: 10 Dakika Egzersizi

Bu 10 dakikalık devre sadece bacaklara ve kalça kaslarına odaklanır. Egzersizler bir ağırlık kullanılarak yapılmalıdır, ancak hareketlerin doğru bir şekilde yürütülmesine izin vermek ve devreyi yorgun ama bitkin olmadan bitirmemize izin vermek için düşük olmalıdır. Bacaklar ve kalçalar için bu 10 dakikalık egzersizler sayesinde, etkilenen kas gruplarını sıkılaştırabilecek ve direnci artırabileceğiz. Bu devrenin egzersizleri her yerde yapılabilir. Tekrar sayısı her iki taraf için tasarlanmıştır.

8

Zemin glute uzantıları: 8

Yükseltici üzerinde kalça köprüsü: 8

Mono bölünmüş çömelme: 8

Akciğerler ileri geri: 8

İleri ve geri atlar: 8

Zen atlama hamleleri: 8

Çömelme avcısı: 8

Devre, egzersizler arasındaki toparlanmayı en aza indirmeye çalışarak 2 kez tekrarlanmalıdır.

Federico Trombini

Kişisel antrenör Egzersiz Bilimi, Kişisel antrenör, yakında Naturopath, doğa aşığı, uzun yürüyüşe çıkan kimse ve özgür ruhtan mezun oldu. Hareketi, yavaşlama yeteneğini, meditasyonu ve yaratıcılığı günümüzün devrimci eylemi olarak görün