Kettlebell kullanarak tam bir egzersiz için egzersizler. İşte kettlebell ile yapılan vücudun tüm kasları için bir güçlendirme devresi (yeni başlayanlar için 4 kg ağırlık iyidir, 12'den daha eğitimli olanlar için). Güç ve dayanıklılığı artırmak için harika.
- 1. blok: yüksek yüklerde kuvvet
- 2. blok: karın, yüksek tekrarlar
- 3: blok: orta yükler
30 "ara
Alıştırmalar Blok 2
- Rus mekikleri: 15
- Ters Crunch: 15
- Yere Boşluk: 30 ""
1 "duraklat
Alıştırmalar Blok 3
- Ön çömelme: 8
- Kaçak: 8 + 8
- Şınav: 8
- Yerden bastırma + çeneye çekme: 8
