Dr. Antonio Parolisi tarafından düzenlendi
Dirsek fleksör egzersizlerinde eklem fizyolojisi konuları
" ilk kısım
Makul bir alternatif, omzu fleksiyona yerleştiren ve özellikle uzun kafa olmak üzere, biseps başlarının uzamasındaki gerilimi azaltan Scott tezgahının kullanılması olabilir.
Aslında, Scott bench ve incline bench dambıl curl tamamen zıt bir omuz pozisyonuna sahiptir! Scott bankında omuz fleksiyondayken, dambıllı eğimli bankta omuz ekstansiyondadır.
Sadece iki egzersizde kolun pozisyonunu hatırlayın: tamamen zıt !!!
Bu, belki de Scott bench'inin, omzun fleksiyonu ile gevşetilen biseps üzerindeki esnemedeki gerilimi azalttığını anlamamızı sağlar. Ancak bu egzersiz brachialis ve brachioradialis'e daha fazla vurgu yapsa bile, omuzun anteriorizasyonu ve servikal lordoz artışı ile kompanse etme riskini önemli ölçüde azaltır. Sonuçta, yukarıda açıklanan tazminat eksikliği için daha güvenlidir.
Dirsek fleksörlerinin tam güvenlik içinde ve kompanzasyon olmadan karlı bir eğitimi için, bu nedenle eklem fizyolojisine brakiyal biseps retraksiyonlarına atıfta bulunularak uyulması tavsiye edilir.
İdeal olan, söz konusu kası kesinlikle germek ve ardından omzu aşırı derecede anteriora getirmeyen bir yük ile Scott bench egzersizine geçmektir (brakiyal biseps kasının biartiküler olduğunu unutmayın, bu nedenle yük yüksekse, bir bacak gibi hareket edecektir). sabit nokta, kası orijininde esnetme).
Bununla birlikte, bu egzersizin seçimi çok yıllık bir alternatif olmamalı, deneği maksimum hareket açıklığına göre dirsek fleksörleri için egzersizleri uygulayabilecek bir pozisyona getirmeye çalışmalıdır. "Söz konusu kasların yeterli esnekliği, halter / dambıl curl gibi egzersizlere geçebilmek ve daha sonra esneklik, ekstansiyonda omzun iyi bir şekilde hareket etmesine izin verecek şekilde olduğunda, kıvrımı üzerinde çalışın. tezgah 45 °.
Belirtilmesi gereken bir nokta, tırmanma hareketinde dirseğin fleksör kaslarının sırt kasları ile sinerji içinde çalışmasıdır (dolayısıyla tüm traksiyon egzersizlerinde, pull-up'larda).
Kolun hareketini düşünürsek, barı çekme sırasında bunun tıpkı bench curl hareketinde olduğu gibi uzamaya gittiğini fark ederiz; özellikle, çekişin son hareketine dikkat ederseniz (özellikle sırtüstü ellerle) ve 45 ° bankta dambıl ile kıvrılma ile karşılaştırırsanız, pratik olarak aynıdırlar.
Bu nedenle, Scott bench, 45 ° 'de dambıl ile buklelerde olduğu gibi pazı için zincirdeki hareketi tekrarlamaz, ancak omuzun dengelenmesini önler.
Omuz, dirsek ve el kasları boyunca geri çekilme olması durumunda, kol zincirinin küresel bir şekilde gerilmesi en önemli öncelik olmalıdır.
Bu nedenle, bir kol egzersizinin diğerine tercih edilmesi, o deneğin o egzersiz için ROM boyunca tam hareket serbestliği içinde çalışabilme yeteneğine göre yapılmalıdır.
Herkese iyi kol antremanı
