DAMBIL ILE DüZ TEZGAH PRESLERI

Dumbbell bench press: Yürütme

Başlangıç pozisyonu, sporcuyu düz bir bankta sırt üstü yatarken, kalçalar, sırt üstü, kürek kemikleri ve ense her zaman onunla temas halinde ve ayaklar yere dikey olarak aşağıda veya dizlerin arkasında sağlam bir şekilde dururken, ancak asla Kalçalar abdüksiyonda ve alt uzuvlar pozisyona stabilite sağlamak için zemini dengeli bir şekilde iter.Omurganın fleksörleri uzamış pozisyonda ancak izometrik kasılmada, ekstansörler kısalmadadır; her ikisi de çalışır alt uzuvlar ve üst uzuvlar arasında sürekliliği sağlamak için dengededir.Omuz bıçakları adduksiyondadır, ne basık ne de yukarıdadır.Az önce tarif edilen, sırtın kuvvet pozisyonundan başka bir şey değildir, bu nedenle tamamen normaldir, bu nedenle tamamen normaldir. fizyolojik lomber lordoz, tezgah ile temas yoktur.Kollar düz, omuzlar değişen derecelerde fleksiyonda, maksimum 90° (kollar yere dik) ve pulların tutuşu. iere eğilimli veya nötr olabilir. Eller arasındaki mesafe değiştikçe, farklı bir omuz fleksiyonu derecesi ve gidonların farklı bir uzaysal konumu karşılık gelir. Eller arasında nispeten dar bir mesafeye sahip olan başlangıç pozisyonu, bu nedenle, omuzları sagital düzlemde biraz daha az bükülmüş ve dambıllar üst karın / alt göğüs üzerinde, başlangıç pozisyonuna kıyasla, eller arasında daha fazla mesafe bulunan sporcuyu görür. omuzlar, sagital düzlemde 90°'ye yakın bir fleksiyon derecesine ulaşabilir, böylece dambılları pektoralin üst kısmının üzerinde konumlandırabilir. Yürütme, bireysel hareketliliğe izin verilene kadar dambılları dikey düzlemde indirmekten ibarettir. Bu hareket, halterleri vücudun ilgili tarafına doğru ayırma eğiliminde olan düz bir çizgi parçasını izlemelidir. İnişin sonunda, yandan bakıldığında ön kol yere dik olmalı ve büyük halter kullanırken vücutla temas etmelerini önlemek için nötr bir tutuş önerilir.Bu noktada sporcu dambılları yana doğru iter. l "yüksek, iniş sırasında izlediği tam yörüngeyi, başlangıç pozisyonuna dönene kadar takip etmesini sağlıyor.