Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Scott Bench Barbell Curl egzersizi aynı zamanda Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Scott Bench Press Barbell Curl tek eklemli bir egzersizdir.
Varyantlar
- Scott bankında supinasyonda dambıl curl
Scott Bench'te Barbell Curl: Yürütme
Başlangıç pozisyonunda sporcu ayakta durur, dizler hafifçe bükülü, adım omuzlar arasındaki mesafeye eşit veya biraz daha az, bir ayak diğerinin önünde, omuzlar koltuk altları üst kısım ile eşleşecek şekilde bükülür. Kollarınız üzerinde durduğunda bankın kenarı. Dirsekler uzatılmış ve kavrama omuz genişliğinde yatar Bilekler düz veya fleksiyondadır, ancak asla uzatılmaz; eğer fleksiyonda tutulurlarsa, dirsek fleksiyonuna katkı şu şekilde azalır: parmakların yüzeysel fleksörü, karpusun radyal fleksörü , karpusun ulnar fleksörü ve palmar uzun Yürütme, vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmemeye dikkat ederek dirsekleri esnetmekten oluşur. Hareket, çubuk dirseklerin üzerinde dikey konuma gelmeden hemen önce sona erer. Kolların bir kısmını yedek kulübesinden çıkarmak hile olarak kabul edilir. Bu egzersiz brakiyal bisepslerin (özellikle kısa kafa) dirsek fleksörü olarak önemini azaltır.Konsantrik olanın sonundaki izometrik kasılmayı vurgulamak, brakialis tutulumunu arttırır.Dalgalı bir halter ve sırtüstü/nötr tutuş kullanarak, brakioradialis'in dirsek fleksiyonuna katkısını arttırır ve brakial biseps uzun başının medial demetleri üzerindeki gerilim, kısa supinatör ve başparmağın uzun ekstansörü, önkol supinatörleri olarak azalır.
Scott Barbell Curl Egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- Brakiyal biseps
- Brachioradialis
- Brachialis
Dirsek fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
