, koşmak, dik durmak, kanın kalbe doğru yükselmesine izin vermek. Daha sonra omurganın yapısını etkilerler ve vücudun geri kalanına bağlı çok sayıda sinir ucunun varlığı sayesinde, beyne denge, hareket yönü ve zeminin özellikleri ile ilgili sonsuz miktarda uyarı iletirler. Tüm bu nedenlerden dolayı bir dizi ayak egzersizi öğrenmeye değer.
kasların bir bütün olarak ayak için daha iyi destek ve koruma sağlamasına izin verin.
Ayağınızın hareket açıklığını, kuvvetini, sağlığını ve canlılığını artırmak istiyorsanız bu nazik germe ve kuvvetlendirme egzersizlerini haftada üç gün hatta her gün yapabilirsiniz.
Ayaklarınız ve bilekleriniz çok ağrıyorsa, yaralanmalarınız varsa veya artrit veya şeker hastalığınız varsa, bu ayak egzersizlerinden herhangi birine başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak doktorunuz başka egzersizler ekleyebilir veya bazılarını kaldırabilir.
Kalçaları güçlendirmek için hedefe yönelik egzersizler de vardır.
ve ayakların kendileri.- Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ayak parmaklarınızı yerde düz tutun ve sadece ayak parmaklarınız yere değene kadar topuklarınızı kaldırın. Konumu beş saniye koruyun.
- Ardından parmak uçlarını, yalnızca en uzun parmakların uçları yere değecek şekilde yönlendirin. Konumu beş saniye daha koruyun.
- Son olarak, topuğunuzu yerden uzak tutun ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde ayak parmaklarınızı yuvarlayın. Konumu beş saniye daha koruyun. Her pozisyonu 10 kez tekrarlayın
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun.
Bir ayağı kaldırın ve karşı uyluğun üzerine yerleştirin.
Bir elinizle ayak parmaklarınızı kavrayın ve ayağın alt kısmında ve topuk kordonunda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğine doğru çekin.
Germe sırasında diğer elinizle ayak kemerine masaj yapın.
Konumu 10 saniye koruyun. Her ayak için 10 kez tekrarlayın.
Bir ayağınızın parmaklarını havlunun ucuna yerleştirin ve havluyu kendinize doğru çekmek için parmak uçlarını kıvırın.Her ayağınızla beşer kez tekrarlayın.
Havlunun ucuna küçük bir ağırlık (bir kutu çorba gibi) koyarak bu egzersizin zorluğunu artırabilirsiniz.
ve plantar fasiit tedavisi.
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun.
Ayaklarınızın yanına bir tenis topu koyun.
Ayağınızı tenis topunun üstüne koyun ve yuvarlayın, ayağın altına masaj yapın.
Basıncı gerektiği gibi artırın veya azaltın.
Her ayak üzerinde iki dakika yuvarlayın.
Zayıf ayak bileklerini belirli egzersizlerle eğitmek de yararlıdır.
