Ağırlıklı olarak aerobik ve toplam vücut tipi, kardiyo fitness veya kardiyo antrenmanı (kardiyovasküler) - veya sadece "kardiyo" - esas olarak aşağıdakiler için tasarlanmıştır.
- Kilo verin: yağ yakma yeteneği sayesinde
- Tonlama: Düşük veya orta yoğunluğa rağmen, ton olarak düşük olduğunda hem kolları hem de kalçaları yeterince "doldurmak" için yeterli olan kas gücü sayesinde - örneğin, önemli bir kilo kaybından sonra
- Vücut verimliliğini artırın: özellikle kardiyovasküler ve solunum sistemlerine atıfta bulunarak, ancak metabolizma, eklemler, beyin ve ruh hali üzerindeki olumlu etkileri ihmal etmeden
Bu nedenle kardiyo eğitiminin amaçları şunlardır: yağsız kütle ve yağ kütlesi arasındaki ilişki olarak anlaşılan vücut kompozisyonunun iyileştirilmesi ve insan-makinenin tüm işleyişinin optimizasyonu.
Kardiyo fit antrenmanı, çeşitli aerobik antrenman yöntemlerini aynı seansta birleştirme ihtiyacından doğar.
- Kros koşusu, bisiklete binme, kürek çekme, kros kayağı gibi gerçek disiplinler. Açıkçası, bunları aynı antrenmanda değiştirmek için, bu, sabit bisiklet, koşu bandı, eliptik eğitmenler, heyecan, ergometre, koşu bandı, adım vb. gibi simülatör ergometrelerinin kullanılmasını gerektirir.
- İstasyonda yapılacak atlama, diz üstü koşma, sıçrama (burpe), zıplama gibi egzersizler.
Bazı kardiyofitness sistemleri ayrıca güçlendirme egzersizleri, serbest vücut veya dirençli (örneğin elastik bantlar veya aşırı yükler) içerir, örneğin: şınav, tabanca ağız kavgası, kettlebells ile salıncak, halterle deadlift vb.
Aslında, bu nedenle, kardiyo fit eğitimi tam teşekküllü bir aerobik devre eğitimidir (Aerobik Devre Eğitimi - ACT), bu nedenle esasen interval antrenmanı (Interval Training - IT) veya deyim yerindeyse fraksiyonludur. Kardiyofitness ayrıca fonksiyonel kategorisine de girebilir; Açık konuşalım, crossfit, eğitim kampı, jimnastik, trx ve işlevsellik ile pek ilgisi yok. Hem kullanılan araçların çoğu hem de gerekli olan bağlılık ve beceriler açısından farklılık gösterir.Genel olarak, kardiyo eğitimi açık ve türü ne olursa olsun, çocuktan yaşlıya tüm sağlıklı denekler için uygundur.
Kardiyo fit eğitimi özel kıyafet gerektirmez. Aksesuarların veya aletlerin veya makinelerin seçimi, tasarlanan protokole ve amaçlara bağlıdır, neredeyse her zaman onu tasarlayan akla göre farklıdır. Kardiyofitness evde (evde fitness) veya özel bir antrenörün / antrenörün kursu yönlendirdiği özel spor salonlarında yapılabilir.
belirli sınırlar ve ihtiyaçlar dikkate alınmalıdır.Örneğin, ağrıya neden olan bazı rahatsız edici omuz rahatsızlıkları olan bir kişi, heyecan veya tırmanıcı gibi makineler veya güçlü kol tutulumu olan eliptik antrenörler yapmamalıdır; şınav, askeri pres ve benzeri güçlendirme egzersizleri için de aynısı geçerlidir. .
Durumunuzun farkında olmak da gereklidir. Geçmiş antrenman deneyimlerinin ne olduğu önemli değil, mevcut durum hareketsiz ise, ilerleme kriterine saygı duymak gerekir - temel seviyeden antrenman yükü ile kademeli olarak artan.
Kendi sağlık durumunuza özel bir dikkat gösterilir. Kardiyo antrenmanı ister evde ister özel tesislerde yapılıyor olsun, tercihen rekabetçi tipte, ekli elektrokardiyogram ile spor kondisyonunun bir değerlendirmesinin yapılması tavsiye edilir.
