4 egzersizle bacaklar ve kalçalar nasıl şekillendirilir

Videoyu izle

youtube'daki videoyu izleyin

16 haftalık uygulamalı program

Bacakları ve kalçaları estetik görünümlerini ve tonlarını iyileştirmek için nasıl çalıştıracağımın sorulduğu onuncu e-postadan sonra bu makaleyi yazmaya karar verdim.

Size doğru antrenman için temel bilgileri vermeye çalışacağım, size 16 haftalık belirli bir antrenman planı sunacağım.Size mucizeyi vaat etmiyorum çünkü kimse bunun sözünü veremez (ve vaat edenlere karşı çok dikkatli olun!) Ve insanları döndürmeyi sevmiyorum ama bu programı uygulayarak fiziğinizin gelişeceğini garanti edebilirim. ) öğrenmek size kalmış! ... iyileştirme, "klasik ifadeyi tekrarlamadan bu programı mümkün olan en kısa sürede başlatmakta yatmaktadır: "pazartesiden itibaren!", hemen başlamalısın!

Çok yanılmadan söyleyebilirim ki kadınların %90'ı bacaklarını beğenmiyor, tombul ve şekilsiz görenler, kalçalarını çok geniş görenler, kalçaları çok büyük olanlar, selüliti çok olanlar, bacakları çok kuru olanlar, düz tabanlı olanlar vb. vesaire. vesaire.
Birbirini seven gerçekten çok az!... Öyle değil mi?

Suçlanacak sadece kadın hormonları değil, hormonları suçlamak ve yapılacak bir şey yok demek çok kolay!
Kadınların işe dezavantajlı başladıkları doğrudur, ancak bu, estetik görünümlerini iyileştiremeyecekleri ve iyileştiremeyecekleri anlamına gelmez.
Yetersiz beslenme ve var olmayan egzersizler resmi kapatıyor ve sizi mevcut duruma getiriyor, bu yüzden bu makaleyi okumaya başladınız.
Günümüzde ne yediğimize çok daha fazla dikkat ediliyorsa, giderek artan telaşlı yaşamın, vücudumuzu etkileyen ve istenmeyen noktalarda daha fazla yağ birikmesiyle bizi yanlış alışkanlıklara zorladığı da doğrudur.
Adil seksin en çok eksiği olan eğitimden bahsetmeyelim, her şeyi olduğu gibi söyleyelim..."Sana iyi gelebilecek şeylerle mücadele etmekten hoşlanmıyorsun: ağırlıklar!"
Bırakın ağırlıklar artsın ve size erkeksi özellikler kazandırsın... Öyle değil ve sizi başka türlü ikna etmeye çalışarak zaman kaybetmek bile istemiyorum! Size söyleyeceğim tek şey, ağırlıkların sadece sizi daha tonlu hale getirebileceği ve istediğiniz şekilleri oluşturabileceğidir.
Ancak kadınlar ağırlıkları sevmediği ve çok çalışmayı sevmediği için, hepsi de amaçlarına başka yollarla ulaşmaya çalışmak için onları ararlar.
Bu nedenle günümüzde kadın güzelliği ile uğraşan sektör (özellikle ciro açısından) patlama yaşıyor.
Fiziksel modelleme için TV'de veya spor mağazalarında satılan yüzlerce işe yaramaz araç var, hanginiz kilerde bir tane yok? Boşa harcanan para, bu araçların hiçbiri sizin için hiçbir şey yapamaz! Tekrar ediyorum HİÇBİRİ! Sizi aldatmaya hazır daha fazla dolandırıcılık ve insan olduğunu söyleyebilirim! Dikkat olmak.
Ayrıca zayıflama merkezlerinden de sakının, size biraz su kaybettirmekten başka bir şey yapılamaz ama eve gelir gelmez su içerek geri alabilirsiniz! 50 °! burada çok para atılıyor, size tedavi paketini satmak için hiçbir şeye dikkat etmeyen ve sizi satın almaya ikna etmek için "kirli" psikolojik hileler kullanan yetenekli satıcıların hatası! bu durumda da kilo verebilirsiniz (bol su, dehidrasyon ve sağlığınızı tehlikeye atma riskiyle) ancak istediğiniz formlar size hiçbir şekilde veremeyecektir!
Birçoğu mucizeler vaat ediyor ama daha önce de belirttiğim gibi kimse sözünü tutmuyor! Bugün deneyebileceğiniz ve hepsi aynı amaç için yapabileceğiniz birçok kısayol var: kesinlikle sağlığınız değil, kimse sizi umursayamaz, gerçekten umursadıkları tek şey, harcayabileceğiniz paradır! Ve onları bir kez "çıkardıktan" sonra ... belki de hikayeyi zaten biliyorsunuzdur ...

Kötü şeyleri bir kenara bırakalım ve alt uzuvlarınızın görünümünü nasıl iyileştirebileceğiniz hakkında ciddi bir şekilde konuşmaya başlayalım.

Ciddi ve iyi planlanmış bir antrenman, şeklinizi geliştirmek, arzu ettiğiniz uyumlu ve tonlu vücudu yaratmak için sizin için olanıdır.
Her şeyden önce, rahat bir spor salonuna kaydolmanız gerekir (güzel, parlak ve birçok insanın spor yapması önemli değil, genellikle en iyileri, insanların ciddi bir şekilde antrenman yaptığı ve sonuç aldığı "en zorlu" spor salonlarıdır), ikinci adım aşağıdaki programı gerçekleştirin.

Size kurmak istediğim program, bildiğiniz zeminden pres, abdüktör, adductor, gluteus makinesi, jerks ve sancettini ile çok az ilgisi olan, ancak şekillendirmede gerçekten çok az faydası olan gerçek egzersizler içeriyor. bacakların ve seninkiler.
Kişisel Antrenörünüzün (İyi ödendiğini varsayıyorum) sizin için hazırladığı alt ekstremite kartı aşağıdakine benzer ise:

3x15'e basın
Kaçırma makinesi 3x15
Addüktör makinesi 3x15
Gluteus makinesi 3x15

Bunu değiştirme hipotezini değerlendirmenizi tavsiye ederim!Ciddi ve kalifiye bir profesyonelin, size teknik olarak zor ve çok şey yapabilen temel egzersizleri öğretmeden size bu basit egzersizleri vermeye indirgenmesi mümkün değildir. vücudun için. kendin de kolayca yapabilirsin.Makineler, deneyimsiz kişilerin bile zarar görmeden kullanabilmesi için özel olarak yapılmıştır!

Bunlar vücudunuzu şekillendirmek için öğrenmeniz gereken temel egzersizler! Ancak bu alıştırmalar, size doğru hareketleri öğretmek için iyi bir öğretmen gerektirir (tıpkı kayak hocasının kayak yapmayı öğrettiği gibi!). Sporcular bu makinesiz egzersizleri seçerse belki birden fazla nedeni olacaktır değil mi? Güç makineleri, bazı anlarda yardımcı olabilecek bazı araçlar olmasa bile, fiziksel eğitimde neredeyse işe yaramaz.

Dört egzersiz uyluklarınızı ve kalça kaslarınızı şekillendirecek ve bunlar:

çömelme
ileri hamle
Düz bacak kaldırma hareketleri
adım-up

Başka egzersizler de var, ancak bunlar gerçekten zorlu bir egzersiz yapmak için yeterli ve ilerleme. Bu egzersizlerin fotoğraflarını veya videolarını yayınlamıyorum çünkü bunları bilmiyorsanız, eğitmeninizin size ilk kez öğretmesi iyi olur. Bölgenizde çok yetenekli bir Kişisel Antrenör bulun, onunla birkaç saat satın alın ve size bu egzersizleri öğretmesine izin verin, bu egzersizler herhangi bir bacak egzersizinin temelidir! Teknik olarak zor, kötü yapıldığında affetmeyen ve tekniğin geliştirilmesi için ilk adaptasyon dönemini sağlayan egzersizlerdir. Size kısa sürede sonuç vermeyi vaat eden herhangi bir eğitim programından şüpheniz olmasın, en azından sizin için hazırlamak istediğim program gibi ciddi sonuçların görülmesi en az 16 hafta sürer.