Sebastiano Sessa küratörlüğünde - Kişisel antrenör
Germe, 1970'lerde ABD'de, temel olarak motor rehabilitasyon için bir dizi kinesiterapi egzersizi olarak doğdu ve fonksiyonel iyileşme dönemlerinde faydalı oldu.
Germe kültürünün yaygınlaşması günümüzde öyle boyutlara ulaşmıştır ki, bu egzersizleri içermeyen çeşitli branşlarda spor antrenman programı yoktur; Aslında, sporda esneme temel bir öneme sahiptir.
Esneme terimi, uzama, esneme anlamına gelen "esneme" kelimesinden türemiştir ve birincil ve temel amacı "uzatılabilirlik ve esneklikte veya eklem hareketliliğinde artış" vardır. Hem doğrudan hem de dolaylı olarak "kas elastikiyeti ve kasılabilirliği" üzerinde etkilidir . . .
Aşağıda mevcut esneme türlerini açıklıyorum. Bir örnek, en klasik olan statik veya dinamik gerdirmedir; Genellikle antrenman sonrası denilen antrenman seansının sonunda tavsiye ederim. Çeşitli etkiler için antrenman seansının sonunda sık sık yapılmasını tavsiye ederim: antrenman sırasında kas lifleri kısaldığı için kasları optimal koşullara geri getirir; ayrıca vücut kaldıraçlarının daha yüksek biyomekanik verimlilikle hareket etmesini sağlar, iyi eklem hareketliliğini korumak ve laktat ve metabolik atıkların uzaklaştırılmasını arttırmak.
Öğrencilerime başlangıçta bile, çeşitli sistemlerin - lokomotor, solunum, kardiyovasküler - vücut ısısını yükselttikten sonra, bazı serbest vücut egzersizleriyle germe yapmalarını tavsiye ediyorum, çünkü kas liflerini gererek daha büyük bir kasılma potansiyeline sahip olabilirsiniz. Soğuk uygulamayı önermiyorum, çünkü ısınma aşamasında yapılması merkezi sinir sisteminin (MSS) aktivasyon kapasitesini düşürerek performansı olumsuz etkileyebilir.
Sonra PNF adı verilen proprioseptif germe var. İkincisi, rehabilitasyon tedavisi olarak bir müdahaleden sonra motor rehabilitasyon alanında gerçekleştirilir; prosedürde farklı, daha klasik bildiğimizden farklı.
Esneme kuralları
Herhangi bir esneme programında her zaman akılda tutmak için listelediğim kurallar şunlardır:
- yeterince uzun bir süre (yaklaşık 20-30 saniye) hafif bir şekilde yapılması gereken egzersizlerin yoğunluğundaki ilerleme;
- Germe sırasında nefes almak normal ve sakin olmalı, germe egzersizi sırasında asla nefesinizi tutmamalısınız. İyi ve doğru nefes alma önemlidir çünkü yeterli oksijenlenme gerilim durumunu azaltır.
- "Yaylanma" gibi yerçekimi ve atalet kuvvetinden yararlanan hızlı hareket egzersizleri yapılmamalıdır, çünkü egzersizin amacı kas gevşemesini arttırmaktır.
- Soğuk, hem viskoelastik bileşene hem de innervasyona refleks olarak etki ederek kası sertleştirdiği için sıcaklık 18 derecenin altında olmamalıdır.
Düzenli olarak uygulanan esnemenin sağladığı faydaların bir listesiyle bitiriyorum:
- kas ve tendon seviyesinde fayda sağlar (kas ve tendonların elastikiyetini arttırır)
- eklem travmasının önlenmesi
- daha iyi hareket aralığı
- eklemler üzerinde faydalar (eklem yağlanmasını ve eklem kapsülünde bulunan sinovyal sıvıyı uyarır, dejeneratif hastalıkları hafifletir)
- kardiyovasküler ve solunum sistemi üzerinde faydalar (dolaşımı teşvik eder, nefes almayı iyileştirir ve kan basıncını düşürür)
- sinir sistemine fayda sağlar (fiziksel stresi azaltır ve hareket koordinasyonunu destekler).
