Dr. Antonino Bianco tarafından düzenlendi
"Sabah uyandığında 2 set egzersizi x 25 yırtık"
Karınlar, fitness salonu müdavimleri arasında büyük ilgi gören kaslardır. Biyomekanik açıdan, karın kasları (rektus abdominis, dış oblik, iç oblik ve enine karın) kaburgaları indirir ve omurganın torasik ve lomber yolundaki fleksiyonunu belirler. omurga, enine kasın kasılması lomber intervertebral disklerin kompresyonunu sınırlarken, fiziksel aktivite sırasında, özellikle omurga vertebra gövdesinin önemli basınç yüklerine maruz kaldığı vücut geliştirmede sırtın korunması için değerli olan iki fenomen.
Serbest vücutta karın kaslarını eğitmek için yapılan ana egzersizler şunlardır:
Fitness alanında, crunch sırasında göğsün pelvis üzerinde bir fleksiyonunu gerçekleştirdiğinizi, bacak yükseltmelerinde ise göğüste pelvisin fleksiyonunu gerçekleştirdiğinizi söylemek gelenekseldir. Rektus abdominis (ünlü üst ve alt karın) veya oblik kaslar için özel egzersizler yapılsın, maksimum kas kısalması aşamasına ancak diyafram tamamen kaldırıldığında, yani ancak akciğerler kaldırıldığında ulaşılabilir. içerilen havanın uygun şekilde boşaltılması.
EN YAYGIN SOLUNUM HATALARI
Teneffüs sırasında çok fazla hava almak (hareketin pasif aşaması): sonraki ekshalasyon fazının daha az akışkanlığı nedeniyle, stres altında yapıldığından, egzersizin aktif fazı bitmeden akciğerleri boşaltmak mümkün olmayacak, dolayısıyla diyafram tam olarak yükselmeyecek ve karınlar kısalacaktır. , çok engellenir, tamamlanmayacaktır.
Tekrarlamanın aktif aşamasının sonuna kadar havanın akciğerlerde tutulması: diyafram alçaltılmış durumda kalacak ve gövdenin kapanmasına karşıt olarak, kısalma aşamasını doğru bir şekilde gerçekleştiremeyecek olan karın kaslarını engelleyecek ve muhtemelen bacak ve pelvis kaslarına (ileus psoas, sartorius ve rektus) dağılacaktır. femur) egzersizin aktif aşamasında işin iyi kısmı:
"Boş bir çanta, dolu olandan daha düzgün ve daha fazla katlanır."
Doğru bir uygulama için, omurganın lomber bölgesinin ve kalçaların zeminle temas halinde olması ve uyluğun fleksör kaslarının müdahalesini sınırlamak için alt ekstremitenin yarı bükülü olması iyidir. Tekrar sayısı 15 tekrarı geçmemelidir. Güçlendirme için (3'ten 6 seriye), kas dayanıklılığını tonlamak ve geliştirmek için daha da ileri gidebilirsiniz (en fazla 40 tekrar için 3'ten 6 seriye), elbette kademeli ve kademeli bir artış olmalıdır. fiziksel ve öznel hazırlık derecesine ilişkin özellikler; Bu nedenle, tam güvenlikte en iyi sonuçları elde etmek için kalifiye personel (Doctor of Motor Sciences) tavsiyesi büyük önem taşımaktadır.
Karın antrenmanı sıklıkla günlük antrenmanların son yerlerine yerleştirilir, bu nedenle antrenmanın sonunda hem çalışma arzusu hem de güç kaybolur, bir ipucu: “onları evde eğitin”.
Sabah uyanır uyanmaz 2 set egzersizi x 25 tekrar. 60 "rek. (Pazartesi Çarşamba Cuma).
Normal fitness salonu aktivitenizi karın egzersizleriyle (evde) bütünleştirmeyi başarırsanız, sadece iki ay içinde olağanüstü sonuçlar alırsınız.
