DAMBIL ILE TABANCA AĞIZ KAVGASI

Dambıl ile tabanca ağız kavgası: Yürütme

Başlangıç pozisyonu, sporcuyu tek ayağı üzerinde (sağda), sırt güçlü pozisyonunda ve sağ kalça kısmen fleksiyondayken görür. Sol kalça uzatılır, sol diz bükülür, böylece sol ayak sporcunun arkasına yerleştirilmiş bir sıraya dayanır. Sağ ayak, sıraya göre yaklaşık 50 cm ileride (ölçüm sporcunun boyuna ve oranlarına göre değişir) yer alırken, enine düzlemde her iki ayağın birleştirilmesi durumundaki ile aynı seviyededir. . Sağ ayak saat 13'ü gösteriyor, ancak bireysel değişkenlere göre değişiklik için yer var. Kollar yanlardadır ve her iki el birer dambıl tutar. Yürütme, kalça, diz ve ayak bileğini aynı anda esnetmekten (dorsifleksiyon), sırtı kuvvet konumunda ve kalçaları başlangıçta bulundukları aynı dikey düzlemde tutmaktan oluşur. Sırtınızı üç doğal kıvrımı ile tutabilecek duruma gelene veya sol diziniz yere değene kadar yokuş aşağı devam etmeniz önerilir, ayrıca dizinizi ayağın ucunun dışına çıkarmamaya özen gösterin. kalça ve sağ diz aynı anda ve sağ ayak bileği seviyesinde plantar fleksiyon yapılması, sırtı stabilize eden tüm kasların kasılmış ve dengede olmasına özen gösterilmesi. hareket boyunca ayak.Sol ayağın desteklendiği göz önünde bulundurularak, sol uzuvun egzersize aktif olarak dahil edilmemesine dikkat edilmelidir.Uygulama başlangıç pozisyonuna dönüş ile sona erer. Açıklama, sağ uzuv eğitimine atıfta bulunur; soldaki için ayna görüntüsünde tekrarlayın. Bu varyant, çoklu güç uygulamasına kıyasla arka bacağın rektus femorisi için daha büyük bir esneme oluşturur.