Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Barbell ile Disklerde Baldır Kaldırma Yapma:
- Her iki parmağınızı bir diskin üzerine koyun, bir halter alın ve sırtınızın üst kısmına koyun.
- Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, mümkün olduğu kadar kalın ve yavaşça aşağı inin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Halter çubuğunun ağırlığını boynunuza alın, topuklarınızı biraz yukarı kaldırın.