Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Düz bir bankta dambıl kazak yapmak:
- Düz bir bankta sırt üstü yatın
- Sırtınızın doğal eğriliğine bağlı olarak, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere veya sehpaya sabitleyin.
- İki elinizi dahili dambıl diskinin altına yerleştirin ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.
- Kollarınızı düz tutun ve dambılı başınızın üzerine indirin; kafanıza göre mümkün olduğunca aşağı itin
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve kollarınızı daima uzatın.
- Dambılı başınızın üzerine indirirken sırtınızı kamburlaştırın
- Dirsekleri bük
- Halteri yüzünüzün çok önüne getirin.
